Działanie kojące: Pływanie w ciąży

Dlaczego pływanie to idealny sport dla kobiet w ciąży:

• Niektóre dyscypliny sportowe są mniej wskazane w czasie ciąży, na przykład ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji.
• Z drugiej strony pływanie jest stosunkowo bezpieczne: poruszanie się w wodzie w stanie nieważkości może być nawet świetnym sposobem na poprawę samopoczucia w czasie ciąży.
• Jeśli podczas wizyty na basenie będziesz pamiętać o kilku rzeczach, nic nie stoi na przeszkodzie, byś pływała w czasie ciąży.

👥 Jesteś w ciąży – jaki typ jesteś? – Zrób test osobowości
🤰🏻 Nadal nie masz pewności, czy jesteś w ciąży? – Zrób test ciążowy online

Jakie inne sporty są nadal „dozwolone”?

Jesteś w ciąży i pewnie chcesz mieć pewność, że nie zrobisz nic, co mogłoby zaszkodzić Twojemu dziecku. Dlatego pewnie zastanawiasz się nad swoją codzienną rutyną i zadajesz sobie pytania: „Czy nadal mogę to jeść?”, „Czy nadal mogę to robić?” albo „Jaki wpływ może to mieć na moje dziecko?”.

Te obawy dotyczą również sportu. Jeśli kiedyś bez wahania wspinałeś się po górach, codziennie biegałeś po parku lub grałeś w piłkę ręczną, to teraz pewnie zastanawiasz się: czy ten czy inny sport nadal jest dla mnie dobry?

Zasadniczo aktywność fizyczna w czasie ciąży jest korzystna dla organizmu – niestety niektóre dyscypliny sportowe są mniej odpowiednie dla kobiet w ciąży.

• Więcej na ten temat: Ćwiczenia w ciąży

Pływanie = świetna aktywność dla każdego

Jednak jedna dyscyplina sportowa cieszy się szczególną popularnością wśród kobiet w ciąży: pływanie. Wizyta na basenie to łagodna aktywność, idealnie dopasowana do zmieniającego się ciała — a jednocześnie sport, który pomaga zachować formę w czasie ciąży, stawiać sobie wyzwania (z umiarem) i poprawiać ogólne samopoczucie.

Korzyści: Dlaczego pływanie jest szczególnie korzystne w czasie ciąży?

Pływanie ma mnóstwo zalet:

Trening całego ciała z wyważonym wzmacnianiem

Pływanie to ogólnie bardzo zdrowy sport – dla każdego. Angażuje całe ciało, wzmacnia układ odpornościowy i pozwala uniknąć nagłych skoków obciążenia, które mogłyby stanowić obciążenie dla serca.

Unoszenie się w stanie nieważkości

W czasie ciąży jest jeszcze jedna zaleta: w wodzie czujesz się niemal jakbyś była w stanie nieważkości. Ciężar dnia, obciążenie związane ze staniem i chodzeniem znikają – po prostu unosisz się na wodzie.

Zwłaszcza w późniejszym okresie ciąży, kiedy brzuch rośnie, stopy puchną, a plecy mogą boleć, pływanie przynosi ulgę, która działa korzystnie na całe ciało. Może złagodzić typowe dolegliwości ciążowe, takie jak uczucie ciężkości w nogach czy nadwyrężenie krążków międzykręgowych, a także pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój.

Niskie ryzyko kontuzji

Ryzyko kontuzji podczas pływania jest bardzo niskie. Woda amortyzuje i chroni cię jako mamę – tak samo jak płyn owodniowy chroni twoje dziecko w łonie matki.

Odpowiednie zarówno dla doświadczonych pływaków, jak i początkujących

Może już teraz regularnie pływasz – w takim razie oczywiście możesz kontynuować swój zwykły plan. Jeśli Twoja codzienna aktywność nagle wydaje Ci się bardziej męcząca niż wcześniej, to zupełnie normalne i możesz spokojnie nieco obniżyć swoje oczekiwania wobec siebie. Po ciąży znów nadejdzie czas na intensywniejsze treningi, jeśli tylko będziesz miała na to ochotę.

Może zainteresują Cię też specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, które są organizowane w wielu basenach: spokojne pływanie, unoszenie się na wodzie czy aqua aerobik delikatnie dbają o Twoją kondycję.

Nawet jeśli wcześniej nie pływałeś zbyt często, ciąża może być idealnym momentem, żeby spróbować pływania jako łagodnej formy aktywności fizycznej. Zwłaszcza na początku wystarczy dziesięć do piętnastu minut na sesję, żeby poczuć korzyści. W czasie ciąży pływanie nie powinno powodować stresu ani nadmiernego wysiłku – powinno stanowić łagodne wyzwanie dla Twojego ciała.

Nawet jeśli nie umiesz pływać, nie musisz rezygnować z basenu: proste ruchy w wodzie, która sprawia, że czujesz się jakbyś unosił się w powietrzu – nawet w płytkiej części – mogą działać kojąco zarówno na ciebie, jak i na twoje dziecko. Lekkie ćwiczenia, utrzymywanie się na wodzie czy po prostu pluskanie się mogą poprawić twoją kondycję i samopoczucie.

O czym warto pamiętać podczas pływania w ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, warto poprosić swojego ginekologa o opinię, czy pływanie jest dla Ciebie odpowiednie. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, a Twoja ciąża przebiega bez komplikacji, możesz sprawić sobie nowy strój kąpielowy dla kobiet w ciąży. Dobrze, żeby był wystarczająco elastyczny w okolicy brzucha – może też czuć się bardziej komfortowo w bikini.

Podczas pływania w ciąży najważniejsze jest, żeby delikatnie stawiać sobie wyzwania w kojącej wodzie i cieszyć się uczuciem nieważkości. Z tego punktu widzenia pływanie to idealny sport w ciąży – zarówno dla ciebie jako mamy, jak i dla twojego dziecka.

Interesują Cię inne tematy, czy może jest jakaś sprawa, która nie daje Ci spokoju?

Wraz z ciążą wiele rzeczy zmienia się z dnia na dzień. Twoje spojrzenie na świat całkowicie się zmienia. Być może czujesz się teraz trochę skrępowana lub ograniczona – zwłaszcza jeśli ciąża była nieplanowana. Kobieta potrzebuje czasu, by wewnętrznie dostosować się do takiej zmiany. Tak jak każda ciąża jest inna, tak samo Twoje pytania i obawy – a także Twoja pewność siebie i nadzieja – mają prawo istnieć. Masz pełną swobodę, by podążać własną drogą i odkrywać, co jest dla Ciebie najlepsze. Cieszymy się, że możemy Ci w tym towarzyszyć!

Tutaj znajdziesz wybór testów, które możesz wykonać samodzielnie:

• 💪 Jakie są moje mocne strony? – Zrób test mocnych stron
• 🧑‍⚕️ (Być może) w ciąży: Kiedy powinnam zgłosić się do ginekologa?
• 🧔🏻‍♂️ A co, jeśli on nie chce tego dziecka?
• 🙎‍♀️ Młoda i w ciąży: jakie mam możliwości?
• 💻 Ciąża w pracy: o czym muszę pamiętać?

Więcej artykułów z przydatnymi informacjami dla Ciebie: