Jak překonat úzkost během těhotenství
- Zjištění, že jste těhotná, může váš život obrátit vzhůru nohama. I když můžete pociťovat radost a zvědavost, mohou se objevit také obavy a dokonce i úzkost. Často se objevují pochybnosti, jako například: Jsem schopná být matkou? Jak to zvládnu s (dalším) dítětem? Co když nebudu mít dostatek podpory? Budu muset vzdát některé ze svých životních cílů?
- Někdy mohou určité okolnosti vyvolat úzkost během těhotenství, například strach z reakce okolí nebo obavy o vývoj dítěte. Možná je váš vztah nestabilní a máte obavy z možného rozchodu.
- Úzkost je běžná emoce, když se žena nachází v konfliktu ohledně těhotenství a snaží se učinit správné rozhodnutí. Strach z nesprávného rozhodnutí vzniká při zápasu s rozhodnutím: „Mám podstoupit potrat, nebo si dítě nechat?“
Tato stránka se zabývá významem úzkosti v případě (neplánovaného) těhotenství a způsoby, jak s ní zacházet.
Vyplňte test: Test pro zjištění silných stránek
Odpovězte na pět otázek s výběrem odpovědí a během několika sekund se na obrazovce zobrazí profesionální hodnocení.
Úzkost při (neplánovaném) těhotenství / Strach z nejistoty a změny
Úzkost je jednou z hlavních emocí, které provázejí mnoho žen během těhotenství. Často se objevuje ještě před potvrzením těhotenství.
Mnoho žen vyhledalo digitální poradenství prostřednictvím Profemina obavám z těhotenství nebo strachu z toho, co by mohl odhalit těhotenský test. Tyto obavy jsou způsobeny vnějšími okolnostmi, (očekávanou) reakcí okolí nebo strachem ze změny či neznáma.
Každý zná jedinečnou nuanci této emoce, která se liší podle osobnosti, okolností a zkušeností.
Strach — užitečný instinkt
Strach sám o sobě není špatný. Je to instinkt, který nás varuje a upozorňuje na nebezpečí. Jeho užitečnost dokazuje ochrana, kterou nám poskytuje. Strach z popálení ohněm nebo z pádu při lezení po horách ve tmě je oprávněný a chrání nás před nebezpečnými činy.
Strach nám může pomoci rozpoznat nebezpečí a najít vhodná řešení, jak jim zabránit.
Během těhotenství může být strach z toho, že vás další dítě přetíží, varovným signálem, který byste neměla ignorovat. Může vás to motivovat k tomu, abyste si našla další pomoc, například uklízečku, nebo využila jiné možnosti podpory, které vám ulehčí od části zátěže.
Když úzkost začne být neúnosná...
Když strach plní svou funkci dobře, zůstává v pozadí, chrání nás a povzbuzuje nás, abychom se o sebe starali.
Když nás přemůže úzkost, je přirozené, že se jí chceme zbavit tím, že před ní utečeme. Úzkost může být nesnesitelná a silně nás ovlivňuje. Jakékoli východisko se zdá být vítané.
Problém je v tom, že pokud se strachu vyhýbáme, místo abychom se mu postavili, stále roste. Stále se zvětšuje a brání nám vidět to, co je dobré a krásné. Dokud se svým strachům přímo nepostavíme, ale poddáme se jim, budou se nám zdát nepřekonatelné a budou nám zakrývat jasnost mysli!
Strach ztratí velkou část své síly, jakmile jej klidně vynesete na světlo a prozkoumáte.
Jsi víc než své strachy!
Strach může být nepříjemným hráčem a špatným rádcem – zejména na začátku neplánovaného těhotenství. Brání vám v přijímání rozhodnutí, která jsou vedena jasnou hlavou a klidným srdcem.
Alternativně můžete přijmout jeho přítomnost a účel – a zároveň ho odsunout na zadní sedadlo, místo aby byl vaším primárním zaměřením. Může vás varovat z periférie, aniž by vám blokoval výhled a cestu.
Ovládejte svůj strach, místo aby on ovládal vás!
Někdy je to snazší říct než udělat. Úzkost sice někdy může zmizet, ale také může nějakou dobu přetrvávat. Pokud máte tuto zkušenost, zaměřte se na následující otázky:
- Jaké pozitivní a krásné emoce jsou přítomny?
- Na co se těším? Co mě těší?
- Za co jsem vděčný?
- Co se momentálně daří, navzdory všem výzvám?
- Po čem toužím? Jaké jsou mé sny?
- Kdybych se rozhodl kráčet cestou naděje, lásky a odvahy, kde bych se teď nacházel?
Čtyři tipy, jak překonat úzkost v těhotenství
Zde je několik návrhů, jak zmírnit úzkost během těhotenství:
1. Pojmenujte svůj strach!
Zkuste přesně rozpoznat, čeho se bojíte. Je to strach z toho, že budete muset vychovávat dítě sama? Bojíte se ztráty svobody? Máte obavy, že vás role matky přeroste přes hlavu?
Není neobvyklé, že ženy trpící úzkostí z těhotenství nejprve popisují jiné obavy, aniž by zmínily problém, který je skutečně trápí. Někdy je to proto, že se stále vyhýbají skutečnému problému, nebo se stydí či nejsou si jisté, zda je někdo vezme vážně. Stojí za to se skutečným strachem se vypořádat, zejména pokud je dlouhodobý. Jinak může dále narůstat a oslabovat vaši energii a ovlivňovat vás po mnoho let.
Pojmenováním svého strachu ho oslabíte, protože se stane napadnutelným.
2. Seznamte své obavy!
Zapsání svých obav je sice nezmizí, ale ztratí svou děsivost. Najednou se zmenší na zvládnutelnou velikost.
Tento seznam můžete odložit stranou. Tím dáte svým obavám prostor, aby se uklidnily, zatímco vy načerpáte nové síly. Až se budete cítit připraveni, vraťte se k seznamu sami nebo s přítelem. Nyní můžete každý bod pečlivě prozkoumat a hledat řešení.
S časem a trpělivostí se objeví mnoho dalších možností, které byly dosud skryty strachem.
3. Berte své obavy vážně a hledejte podporu!
Obavy jsou oprávněné. Slouží k tomu, aby se předešlo nebezpečí nebo se mu zabránilo. Jak dbáte na jejich varování a zabraňujete tomu, aby se naplnila? Zamyslete se nad tím, jaká podpora by vám pomohla zajistit si dostatek času o samotě s partnerem. Zamyslete se nad tím, jak si vytvořit prostor k nadechnutí, který vám dá prostor k načerpání nových sil. Do jaké míry se můžete připravit na blaho ostatních dětí, až se narodí nové miminko?
Pokud si nejste jisti, jak rozpoznat a implementovat řešení, nebo pokud si chcete s někým o něčem promluvit, zeptejte se sami sebe: Kdo by mi teď mohl být oporou? Koho znám, kdo je povzbuzující a orientovaný na řešení – možná někdo, kdo mi v minulosti dobře poradil?
Tento druh podpory je pravděpodobně k dispozici také ve skupině pro matky a děti ve vaší místní knihovně nebo kostele, nebo navštivte naši stránku komunitní podpory: 🙌 Podpora v mém okolí
4. Nezapomeňte na své silné stránky!
Každá žena má své jedinečné silné stránky – vy také! Vzpomeňte si, jak jste v minulosti překonala obtížné situace. Tato velká výzva vám byla dána, protože máte schopnost ji zvládnout.
Pokud stojíte před rozhodnutím, zda podstoupit potrat nebo si dítě nechat, zúčastněte se našeho týdenního rozhodovacího koučování. Procházení tipů a testů obsažených v našich denních e-mailech vám pomůže znovuobjevit vaše silné stránky. Řešení vašich obav v rámci těchto sedmi e-mailů dá hlas vašim hodnotám a vytvoří prostor pro vaše schopnosti. Toto rozhodovací koučování zahrnuje podněty k zamyšlení, tipy pro zralé rozhodnutí a zkušenosti jiných žen.
Vyzkoušejte některé z našich dalších bezplatných testů:
- ⚖️ Mám podstoupit potrat? Test potratu
- 🍷🚬Máte obavy, že vaše konzumace mohla ublížit dítěti? Tox Test
- 🤰Máte obavy, že byste mohla být těhotná? Online těhotenský test
- 🧔🏻♂️Jak mám reagovat, když on dítě nechce? Kvíz
- 💵 Jste těhotná a máte obavy o finance? — Kvíz
