Prevladavanje anksioznosti u trudnoći
- Saznanje da ste trudni može vam preokrenuti život. Iako možete osjećati radost i znatiželju, mogu se pojaviti i zabrinutosti, pa čak i tjeskoba . Često se javljaju sumnje, poput: Jesam li dorasla zadatku majčinstva? Kako ću se snaći s (još jednom) bebom? Što ako ne dobijem dovoljno podrške? Hoću li se morati odreći nekih svojih životnih ciljeva?
- Ponekad određene okolnosti mogu izazvati anksioznost tijekom trudnoće, poput straha od toga kako bi drugi mogli reagirati ili zabrinutosti zbog razvoja djeteta. Možda je vaša veza nestabilna i zabrinuti ste zbog mogućeg prekida.
- Anksioznost je česta emocija kada smo u sukobu oko trudnoće i borimo se s donošenjem dobre odluke. Strah od donošenja pogrešne odluke javlja se kada se borimo s odlukom: "Trebam li pobaciti ili zadržati dijete?"
Ova stranica se bavi važnošću anksioznosti u (neplaniranim) trudnoćama i načinima upravljanja njome.
Riješite kviz: Test za pronalaženje snaga
Odgovorite na pet pitanja s višestrukim izborom i primite profesionalnu procjenu u roku od nekoliko sekundi na svom zaslonu.
Anksioznost u (neplaniranim) trudnoćama / Strah od neizvjesnosti i promjena
Anksioznost je jedna od glavnih emocija koje prate mnoge žene tijekom trudnoće. Često se javlja čak i prije nego što je trudnoća potvrđena.
Mnoge žene su potražile digitalno savjetovanje putem Profemina zbog straha od trudnoće ili straha od onoga što bi test na trudnoću mogao otkriti. Ove brige uzrokovane su vanjskim uvjetima, (očekivanom) reakcijom drugih ili strahom od promjene ili nepoznatog.
Svima je poznata jedinstvena nijansa ove emocije, koja varira ovisno o osobnosti, okolnostima i iskustvima.
Strah - koristan instinkt
Strah sam po sebi nije loš. To je instinkt koji nas upozorava, osvještava nas o opasnosti. Njegova korisnost dokazuje se zaštitom koju pruža. Strah od opeklina od vatre ili pada tijekom planinarenja u mraku je opravdan i štiti nas od opasnih postupaka.
Strah nam može pomoći da prepoznamo opasnosti i pronađemo prikladna rješenja kako bismo ih izbjegli.
Tijekom trudnoće, strah od preopterećenosti zbog još jednog djeteta može biti znak upozorenja koji se ne smije ignorirati. Može vas potaknuti da potražite dodatnu pomoć, poput čistačice ili da koristite druge mogućnosti podrške kako biste si skinuli dio tereta s leđa.
Kad anksioznost postane neodoljiva...
Kad strah dobro obavlja svoj posao, ostaje u pozadini , štiteći nas i potičući nas da se brinemo o sebi.
Kad nas preplavi tjeskoba, sasvim je prirodno da joj želimo pobjeći bježeći od nje. Tjeskoba može postati nepodnošljiva i intenzivno nas pogađa. Svaki izlaz čini se dobrodošlim.
Problem je u tome što on nastavlja rasti sve dok izbjegavamo strah umjesto da se s njim suočimo. On se nadvija, sve veći i veći, zaklanjajući nam pogled na ono što je dobro i lijepo. Sve dok se izravno ne suočimo sa svojim strahovima, već im se podredimo, oni će se činiti neosvojivima - zamagljujući nam jasnoću uma!
Strah gubi mnogo svoje moći čim ga smireno iznesete na svjetlo i proučite.
Ti si više od svojih strahova!
Strah može biti zao igrač i loš savjetnik - posebno na početku neplanirane trudnoće. Sprječava vas da donosite odluke vođene bistrom glavom i mirnim srcem.
Alternativno, možete prihvatiti njegovu prisutnost i svrhu - istovremeno ga protjerati na stražnje sjedalo umjesto da ga držite kao svoj primarni fokus. Može vas upozoriti s periferije, bez blokiranja vašeg pogleda i puta.
Drži svoj strah pod kontrolom, umjesto da dopustiš da on kontrolira tebe!
Ponekad je to lakše reći nego učiniti. Iako anksioznost ponekad može nestati, može i ostati neko vrijeme. Ako je to vaše iskustvo, usredotočite se na sljedeća pitanja:
- Koje su pozitivne i lijepe emocije prisutne?
- Čemu se veselim? Što je nešto u čemu uživam?
- Za što sam zahvalan/zahvalna?
- Što trenutno ide dobro, unatoč izazovima?
- Za čim žudim? Koji su moji snovi?
- Kad bih odabrao hodati s nadom, ljubavlju i hrabrošću, gdje bi me to sada dovelo?
Četiri savjeta za prevladavanje anksioznosti u trudnoći
Evo nekoliko savjeta kako se suzbiti od anksioznosti tijekom trudnoće:
1. Imenuj svoj strah!
Pokušajte točno prepoznati što vas brine. Je li to strah od samostalnog odgoja djeteta? Bojite li se gubitka slobode? Brinete li se da ćete se osjećati preopterećeno kao majka?
Nije neuobičajeno da žene koje se suočavaju s trudničkom anksioznošću isprva opisuju druge brige bez spominjanja problema koji ih stvarno pogađa. Ponekad je to zato što još uvijek izbjegavaju pravi problem ili im je neugodno ili nisu sigurne hoće li ih se shvatiti ozbiljno. Vrijedi se pozabaviti stvarnim strahom - posebno dugoročno. Inače, on može nastaviti tinjati i rasti, iscrpljujući vašu energiju i utječući na vas godinama koje dolaze.
Imenovanje vašeg straha ga onesposobljava čineći ga napadnim.
2. Navedite svoje strahove!
Zapisivanje strahova neće ih učiniti nestalima - ali gube svoj teror. Odjednom se smanjuju na prihvatljivu veličinu.
Ovaj popis možete odložiti. Time dajete svojim brigama mjesto za odgađanje dok skupljate novu snagu. Kada se osjećate spremnim, ponovno pregledajte popis sami ili s prijateljem. Sada možete proučiti svaku točku i potražiti rješenja.
S vremenom i strpljenjem, na vidjelo izlaze mnoge druge mogućnosti koje su bile skrivene strahom.
3. Shvatite svoje brige ozbiljno i potražite podršku!
Strahovi su opravdani. Služe izbjegavanju ili sprječavanju opasnosti. Kako poslušati njegovo upozorenje i spriječiti da se ostvari? Razmislite o tome kakva bi vam podrška bila korisna kako biste imali dovoljno vremena nasamo s partnerom. Razmislite o tome kako stvoriti prostor za disanje, dajući vam prostor za obnavljanje snage. Koliko se možete pripremiti za dobrobit druge djece kada stigne nova beba?
Ako niste sigurni u pronalaženje i primjenu rješenja ili ako biste željeli s nekim razgovarati o stvarima, zapitajte se: Tko bi mi mogao biti podrška upravo sada? Koga poznajem tko je ohrabrujući i sklon rješenjima - možda netko tko me je u prošlosti dobro savjetovao?
Ova vrsta podrške vjerojatno je dostupna i u grupi za majke i bebe u vašoj lokalnoj knjižnici ili crkvi ili posjetite našu stranicu za podršku zajednici: 🙌 Podrška u mojoj blizini
4. Sjetite se svojih snaga!
Svaka žena ima jedinstvene snage - i ti ih imaš! Razmisli o tome kako si u prošlosti prevladavala teške situacije. Dobila si ovaj veliki izazov jer imaš sposobnost da ga svladaš .
Ako se suočavate s odlukom hoćete li pobaciti ili zadržati dijete, sudjelujte u našem tjednom savjetovanju za donošenje odluka. Prorada savjeta i testova ugrađenih u naše dnevne e-poruke može vam pomoći da ponovno otkrijete svoje snage. Rješavanje vaših briga u ovih sedam e-poruka daje glas vašim vrijednostima i otvara prostor za vaše sposobnosti. Ovo savjetovanje za donošenje odluka uključuje hranu za razmišljanje, savjete za zrelu odluku i iskustva drugih žena.
Isprobajte neke od naših drugih besplatnih testova:
- ⚖️ Trebam li napraviti pobačaj? Test na pobačaj
- 🍷🚬 Zabrinuti ste da je vaša konzumacija mogla naštetiti bebi? Toksikološki test
- 🤰Zabrinuti ste da biste mogli biti trudni? Online test trudnoće
- 🧔🏻♂️Kako da odgovorim ako ne želi bebu? Kviz
- 💵 Trudna i zabrinuta zbog novca? — Kviz
