Kāpēc peldēšana ir ideāls sporta veids grūtniecēm:
- Daži sporta veidi grūtniecības laikā nav tik piemēroti, piemēram, paaugstināta traumu riska dēļ.
- Peldēšana, savukārt, ir salīdzinoši droša: bezsvara kustības ūdenī grūtniecības laikā var pat radīt patīkamu sajūtu.
- Ja, dodoties uz baseinu, ņemsi vērā dažas lietas, nekas netraucēs tev peldēties grūtniecības laikā.
👥 Grūtniece – kāda tipa es esmu? – Veic personības testu
🤰🏻 Joprojām neesi pārliecināta, vai esi stāvoklī? – Veic tiešsaistes grūtniecības testu
Kādi citi sporta veidi joprojām ir „atļauti“?
Jūs esat stāvoklī un, iespējams, vēlaties pārliecināties, ka nedarāt neko, kas varētu kaitēt jūsu mazulim. Tāpēc, iespējams, pārskatāt savu ikdienas rutīnu un jautājat sev: „Vai es to joprojām drīkstu ēst?”, „Vai es to joprojām drīkstu darīt?” vai „Kāda ietekme tam varētu būt uz manu mazuli?”
Šīs bažas attiecas arī uz sportu. Ja agrāk bez vilcināšanās kāpāt kalnos, katru dienu skrējāt pa parku vai spēlējāt handbolu, tagad, iespējams, jautājat sev: vai šis vai tas sporta veids man joprojām ir piemērots?
Principā fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir labvēlīgas organismam, taču daži sporta veidi diemžēl nav tik piemēroti grūtniecēm.
- Vairāk par šo tēmu: Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā
Peldēšana = vispusīgi laba nodarbe
Tomēr ir viens sporta veids, ko daudzas grūtnieces īpaši novērtē: peldēšana. Apmeklējums baseinā ir saudzīgs un ideāli piemērots jūsu mainīgajam ķermenim — un vienlaikus tas ir sporta veids, kas palīdz saglabāt fizisko formu grūtniecības laikā, izaicināt sevi (ar mēru) un uzlabot vispārējo pašsajūtu.
Ieguvumi: kāpēc peldēšana ir īpaši noderīga grūtniecības laikā?
Peldēšanai ir virkne priekšrocību:
Visa ķermeņa treniņš ar līdzsvarotu muskuļu stiprināšanu
Peldēšana kopumā ir ļoti veselīgs sporta veids — ikvienam. Tā iesaista visu ķermeni, stiprina imūnsistēmu un novērš pēkšņus slodzes pieaugumus, kas varētu radīt sirdij pārslodzi.
Peldēšana bezsvara stāvoklī
Grūtniecības laikā ir vēl viena priekšrocība: ūdenī jūs jūtaties gandrīz bezsvara stāvoklī. Dienas nogurums, stāvēšanas un staigāšanas radītais spiediens pazūd — jūs peldat.
Īpaši grūtniecības vēlākajā posmā, kad vēders kļūst lielāks, kājas pietūkst vai sāp mugura, peldēšana sniedz atvieglojumu, kas nāk par labu visam ķermenim. Tā var mazināt tipiskas grūtniecības nepatīkamas sajūtas, piemēram, smaguma sajūtu kājās vai muguras disku sasprindzinājumu, kā arī var labvēlīgi ietekmēt jūsu garastāvokli.
Zems traumu risks
Traumu risks peldēšanās laikā ir ļoti zems. Ūdens tevi kā māti amortizē un aizsargā — tieši tāpat kā tavu mazuli dzemdē aizsargā amnija šķidrums.
Piemērots gan pieredzējušiem peldētājiem, gan iesācējiem
Varbūt jūs jau tagad regulāri peldat — tādā gadījumā, protams, varat turpināt savu ierasto rutīnu. Ja jūsu parastais fiziskās aktivitātes līmenis pēkšņi šķiet nogurdinošāks nekā iepriekš, tas ir pilnīgi normāli, un jūs varat droši nedaudz samazināt savas prasības pret sevi. Pēc grūtniecības atkal būs laiks trenēties intensīvāk, ja to vēlēsieties.
Jūs varētu interesēt arī īpašās nodarbības grūtniecēm, kuras piedāvā daudzi peldbaseini: relaksējoša peldēšana, peldēšana uz muguras vai ūdens aerobika palīdzēs jums viegli saglabāt labu fizisko formu.
Pat ja iepriekš neesat bijusi īpaša peldētāja, grūtniecība var būt ideāls laiks, lai izmēģinātu peldēšanu kā maigu fizisko aktivitāti. Jo īpaši sākumā pietiek ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm vienā reizē, lai sajustu tās labvēlīgo ietekmi. Grūtniecības laikā peldēšanai nevajadzētu radīt stresu vai pārslodzi — tai vajadzētu maigi izaicināt jūsu ķermeni.
Pat ja neproti peldēt, tev nav jāizvairās no baseina: vienkāršas kustības ūdens bezsvara stāvoklī — pat seklajā galā — var būt nomierinošas gan tev, gan tavam mazulim. Viegli vingrinājumi, peldēšana uz vietas vai vienkārši šļakstīšanās ūdenī var uzlabot fizisko formu un pašsajūtu.
Kas jāpatur prātā, peldoties grūtniecības laikā
Vispār būtu prātīgi noskaidrot pie ginekologa, vai peldēšanās jums ir piemērota. Ja nav medicīnisku ierobežojumu un grūtniecība norit bez komplikācijām, varat sev iegādāties jaunu grūtnieču peldkostīmu. Būtu labi, ja tas būtu pietiekami elastīgs vēdera apvidū — iespējams, jūs jutīsieties ērtāk arī bikini.
Peldoties grūtniecības laikā, jāievēro arī šādi ieteikumi:
- Lai gan mūsdienās bažas par infekcijām peldbaseinos ir salīdzinoši nepamatotas, pateicoties modernajiem baseinu higiēnas standartiem un ikdienas ūdens pārbaudēm, labāk ir izvairīties no karstā ūdens vannām, jo tajās valda augsta temperatūra un iespējams ir lielāka baktēriju koncentrācija.
- Lai samazinātu urīnpūšļa infekcijas risku, ieteicams pēc peldēšanās ātri pārģērbties un ilgāk neuzkavēties slapjā apģērbā.
- Un, kā jau minēts, šajos īpašajos mēnešos vari atļauties būt mazliet mazāk mērķtiecīga. Fiziskās aktivitātes noteikti nāks par labu gan tev, gan tavam mazulim.
Peldoties grūtniecības laikā, galvenais mērķis ir maigi izaicināt sevi ūdens nomierinošajā vidē un izbaudīt bezsvara sajūtu. No šāda viedokļa raugoties, peldēšana ir ideāls sporta veids grūtniecības laikā — gan jums kā mātei, gan jūsu bērnam.
Vai jūs interesē citas tēmas, vai arī ir kāda problēma, kas neiziet no prāta?
Grūtniecības laikā daudzas lietas mainās vienā mirklī. Tava skatījums uz dzīvi pilnībā mainās. Varbūt šobrīd tu pat jūties nedaudz ierobežota vai apgrūtināta — it īpaši, ja grūtniecība bija neplānota. Sievietei ir nepieciešams laiks, lai iekšēji pielāgotos šādām pārmaiņām. Tāpat kā katra grūtniecība ir atšķirīga, arī taviem jautājumiem un bažām — kā arī tavai pārliecībai un cerībai — ir tiesības uz savu vietu. Tu vari brīvi izvēlēties savu ceļu un atklāt to, kas tev šķiet pareizi. Mēs ar prieku pavadīsim jūs šajā ceļā!
Šeit atradīsiet dažādus pašpārbaudes testus, kurus varat izpildīt:
- 💪 Kādas ir manas stiprās puses? – Veic stipro pušu testu
- 🧑⚕️ (Iespējams) grūtniece: Kad man jādodas pie ginekologa?
- 🧔🏻♂️ Ko darīt, ja viņš nevēlas bērnu?
- 🙎♀️ Jauna un grūtniece: kādas ir manas iespējas?
- 💻 Grūtniecība darbā: kas jāņem vērā?
