Prekonanie tehotenskej úzkosti
- Zistenie, že ste tehotná, vám môže obrátiť život naruby. Hoci môžete prežívať radosť a zvedavosť, môžu sa objaviť aj obavy a dokonca úzkosť. Často sa objavujú pochybnosti, ako napr: Som schopná byť matkou? Ako zvládnem ďalšie dieťa? Čo ak nebudem mať dostatočnú podporu? Budem sa musieť vzdať niektorých svojich životných cieľov?
- Niekedy môžu určité okolnosti vyvolať úzkosť počas tehotenstva, napríklad strach z reakcie okolia alebo obavy o vývoj dieťaťa. Možno je váš vzťah rozkolísaný a vy sa obávate možného rozchodu.
- Úzkosť je bežnou emóciou, keď ste v konflikte ohľadom tehotenstva a snažíte sa urobiť správne rozhodnutie. Strach z nesprávnej voľby sa objavuje, keď zápasíme s rozhodnutím: "Mám ísť na potrat alebo si dieťa nechať?"
Táto stránka sa zaoberá významom úzkosti pri (neplánovanom) tehotenstve a spôsobmi jej zvládania.
Urobte si kvíz: Test na vyhľadávanie silných stránok
Odpovedzte na päť otázok s viacerými možnosťami a v priebehu niekoľkých sekúnd na obrazovke dostanete profesionálne hodnotenie.
Úzkosť pri (neplánovanom) tehotenstve / Strach z neistoty a zmeny
Úzkosť je jednou z hlavných emócií, ktoré sprevádzajú mnohé ženy počas tehotenstva. Často sa dostaví ešte pred potvrdením tehotenstva.
Mnohé ženy vyhľadali digitálne poradenstvo prostredníctvom spoločnosti Profemina kvôli strachu z tehotenstva alebo strachu z toho, čo by mohol odhaliť tehotenský test. Tieto obavy sú spôsobené vonkajšími podmienkami, (očakávanou) reakciou okolia alebo strachom zo zmeny či z neznámeho.
Každý človek pozná jedinečný odtieň tejto emócie, ktorý sa líši v závislosti od osobnosti, okolností a skúseností.
Strach - užitočný inštinkt
Strach sám o sebe nie je zlý. Je to inštinkt, ktorý nás varuje a upozorňuje nás na nebezpečenstvo. Jeho užitočnosť dokazuje ochrana, ktorú poskytuje. Strach z popálenia pri požiari alebo pádu pri lezení po horách v tme je oprávnený a chráni nás pred nebezpečnými činmi.
Strach nám môže pomôcť rozpoznať nebezpečenstvá a nájsť vhodné riešenia na ich odvrátenie.
V tehotenstve môže byť strach z ďalšieho dieťaťa varovným signálom, ktorý by sa nemal ignorovať. Môže vás podnietiť k tomu, aby ste si našli ďalšiu pomoc, napríklad upratovačku, alebo využili iné možnosti podpory, aby ste sa zbavili časti tlaku na svojich pleciach.
Keď sa úzkosť stane zdrvujúcou...
Keď strach dobre plní svoju úlohu, zostáva v pozadí, chráni nás a povzbudzuje nás, aby sme sa starali sami o seba.
Keď nás zaplaví úzkosť, je prirodzené, že sa jej snažíme uniknúť a utiecť pred ňou. Úzkosť sa môže stať neznesiteľnou a intenzívne nás ovplyvňuje. Akákoľvek cesta von sa zdá byť vítaná.
Problémom je, že rastie dovtedy, kým sa strachu vyhýbame, namiesto toho, aby sme mu čelili. Čoraz viac sa zväčšuje a bráni nám vo výhľade na to, čo je dobré a krásne. Pokiaľ sa svojmu strachu nevenujeme priamo, ale sa mu podriaďujeme, bude sa nám zdať neprekonateľný - zahmlieva nám jasnosť mysle!
Strach stráca veľkú časť svojej sily, len čo ho pokojne vynesiete na svetlo a preskúmate.
Ste viac ako vaše obavy!
Strach môže byť nepríjemným hráčom a zlým radcom - najmä na začiatku neplánovaného tehotenstva. Zabraňuje vám robiť rozhodnutia, ktoré sa riadia jasnou hlavou a pokojným srdcom.
Prípadne môžete akceptovať jej prítomnosť a účel - a zároveň ju odsunúť na vedľajšiu koľaj, namiesto toho, aby ste sa na ňu primárne zameriavali. Môže vás upozorňovať z periférie bez toho, aby vám blokovala výhľad a cestu.
Majte svoj strach pod kontrolou, namiesto toho, aby ste mu dovolili ovládať vás!
Niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí. Úzkosť sa síce niekedy môže rozptýliť, ale môže aj určitý čas pretrvávať. Ak je to vaša skúsenosť, zamerajte sa na nasledujúce otázky:
- Aké pozitívne a krásne emócie sú prítomné?
- Na čo sa teším? Na čo sa teším?
- Za čo som vďačný?
- Čo sa vám teraz darí napriek výzvam?
- Po čom túžim? Aké sú moje sny?
- Ak by som sa rozhodol kráčať podľa nádeje, lásky a odvahy, kam by ma to teraz posunulo?
Štyri tipy na prekonanie tehotenskej úzkosti
Tu je niekoľko návrhov, ako bojovať proti úzkosti počas tehotenstva:
1. Pomenujte svoj strach!
Skúste si uvedomiť, čo presne vás trápi. Je to strach z toho, že budete musieť dieťa vychovávať sami? Bojíte sa straty slobody? Obávate sa, že sa ako matka preťažíte?
Nie je nezvyčajné, že ženy, ktoré sa zaoberajú tehotenskou úzkosťou, spočiatku opisujú iné obavy bez toho, aby spomenuli problém, ktorý ich skutočne ovplyvňuje. Niekedy je to preto, že sa stále vyhýbajú skutočnému problému alebo sú v rozpakoch či neistote, či ich budú brať vážne. Oplatí sa riešiť skutočný strach - najmä dlhodobo. V opačnom prípade môže naďalej hnisať a rásť, odčerpávať vašu energiu a ovplyvňovať vás po celé roky.
Pomenovanie vášho strachu ho zbavuje sily tým, že ho robí napadnuteľným.
2. Uveďte svoje obavy!
Keď si svoje obavy zapíšete, nezmiznú - ale stratia svoju hrôzu. Zrazu sa zmenšia na prijateľnú veľkosť.
Tento zoznam môžete odložiť. Týmto spôsobom dáte svojim obavám priestor na odklad, kým naberiete nové sily. Keď sa budete cítiť pripravení, vráťte sa k zoznamu sami alebo s priateľom. Teraz môžete dôkladne preskúmať každý bod a hľadať riešenia.
S časom a trpezlivosťou vyjde najavo oveľa viac možností, ktoré boli zo strachu skryté.
3. Berte svoje obavy vážne a vyhľadajte podporu!
Obavy sú oprávnené. Slúžia na to, aby sme sa vyhli nebezpečenstvu alebo mu zabránili. Ako počúvať ich varovanie a zabrániť tomu, aby sa naplnili? Premyslite si, aký druh podpory by vám pomohol, aby ste mali dostatok času na samotu s partnerom. Premýšľajte o tom, ako vytvoriť priestor na dýchanie, ktorý vám poskytne priestor na doplnenie síl. Do akej miery by ste sa mohli pripraviť na pohodu ostatných detí, keď príde nové dieťa?
Ak si nie ste istí, ako rozoznať a realizovať riešenia, alebo ak sa chcete o veciach s niekým porozprávať, spýtajte sa sami seba: Kto by mi teraz mohol byť oporou? Koho poznám, kto ma povzbudzuje a hľadá riešenia - možno niekoho, kto mi v minulosti dobre poradil?
Tento druh podpory je pravdepodobne dostupný aj v skupine pre matky s deťmi v miestnej knižnici alebo kostole, prípadne navštívte našu stránku s komunitnou podporou: 🙌 Podpora v mojom okolí
4. Pamätajte na svoje silné stránky!
Každá žena má jedinečné silné stránky - aj vy ich máte! Spomeňte si, ako ste v minulosti prekonali ťažké situácie. Dostali ste túto veľkú výzvu, pretože máte schopnosť ju zvládnuť.
Ak stojíte pred rozhodnutím, či podstúpiť interrupciu alebo si dieťa nechať, zúčastnite sa nášho týždenného rozhodovacieho tréningu. Práca s radami a testami vloženými do našich každodenných e-mailov vám môže pomôcť znovu objaviť vaše silné stránky. Riešenie vašich obáv v rámci týchto siedmich e-mailov dáva hlas vašim hodnotám a dáva priestor vašim schopnostiam. Tento rozhodovací koučing obsahuje podnety na zamyslenie, tipy na zrelé rozhodnutie a skúsenosti iných žien.
Vyskúšajte niektoré z našich ďalších bezplatných testov:
- ⚖️ Mal by som podstúpiť interrupciu? Potratový test
- 🍷🚬Bojíte sa, že vaša konzumácia mohla ublížiť dieťaťu? Toxikologický test
- 🤰Trápite sa, že ste možno tehotná? Online tehotenský test
- 🧔🏻♂️How mám reagovať, ak dieťa nechce? Kvíz
- 💵 Tehotná a obávate sa o peniaze? - Kvíz
