Superar la ansiedad del embarazo
- Descubrir que estás embarazada puede poner tu vida patas arriba. Aunque puedes experimentar alegría y curiosidad, también pueden surgir preocupaciones e incluso ansiedad. A menudo surgen dudas como ¿Estoy preparada para la tarea de ser madre? ¿Cómo me las arreglaré con otro(s) bebé(s)? ¿Y si no recibo suficiente apoyo? ¿Tendré que renunciar a algunos de mis objetivos vitales?
- A veces, determinadas circunstancias pueden provocar ansiedad durante el embarazo, como el miedo a la reacción de los demás o la preocupación por el desarrollo del bebé. Tal vez tu relación sea inestable y estés preocupada por una posible ruptura.
- La ansiedad es una emoción común cuando se tiene un conflicto sobre un embarazo y se lucha por tomar una buena decisión. El miedo a tomar la decisión equivocada surge cuando se lucha con la decisión: "¿Debo abortar o quedarme con el bebé?".
Esta página aborda la importancia de la ansiedad en los embarazos (no planificados) y cómo gestionarla.
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Ansiedad en los embarazos (no planificados) / Miedo a la incertidumbre y al cambio
La ansiedad es una de las principales emociones que acompañan a muchas mujeres durante el embarazo. A menudo, aparece incluso antes de que se confirme el embarazo.
Muchas mujeres han buscado asesoramiento digital a través de Profemina por un susto de embarazo o por miedo a lo que pudiera revelar una prueba de embarazo. Estas preocupaciones se deben a condiciones externas, a la reacción (prevista) de los demás, o al miedo al cambio o a lo desconocido.
Todo el mundo conoce un matiz único de esta emoción, que varía según la personalidad, las circunstancias y las experiencias.
El miedo: un instinto útil
El miedo no es malo en sí mismo. Es un instinto que nos avisa, haciéndonos conscientes del peligro. Su utilidad queda demostrada por la protección que proporciona. El miedo a quemarnos con el fuego o a caernos al escalar una montaña en la oscuridad está justificado y nos protege de acciones peligrosas.
El miedo puede ayudarnos a reconocer los peligros y a encontrar soluciones adecuadas para evitarlos.
Cuando estás embarazada, el miedo a sentirte abrumada por un hijo adicional puede ser una señal de advertencia que no debes ignorar. Puede incentivarte a buscar ayuda adicional, como una limpiadora, o a recurrir a otras opciones de apoyo para quitarte parte de la presión de encima.
Cuando la ansiedad se vuelve abrumadora...
Cuando el miedo hace bien su trabajo, permanece en un segundo plano, protegiéndonos y animándonos a cuidarnos.
Cuando nos sentimos abrumados por la ansiedad, es natural que deseemos huir de ella. La ansiedad puede llegar a ser insoportable y nos afecta intensamente. Cualquier salida parece bienvenida.
El problema es que sigue creciendo mientras evitemos el miedo en lugar de enfrentarnos a él. Se cierne, cada vez más grande, obstruyendo nuestra visión de lo que es bueno y bello. Mientras no nos enfrentemos directamente a nuestros miedos, sino que nos sometamos a ellos, nos parecerán inexpugnables, ¡nublando nuestra claridad mental!
El miedo pierde gran parte de su poder en cuanto lo traes con calma a la luz y lo examinas.
¡Eres más que tus miedos!
El miedo puede ser un jugador desagradable y un mal consejero, sobre todo al principio de un embarazo no planificado. Te impide tomar decisiones guiadas por una cabeza clara y un corazón tranquilo.
Alternativamente, puedes aceptar su presencia y su propósito, aunque desterrándolo al asiento trasero en lugar de mantenerlo como tu foco principal. Puede advertirte desde la periferia, sin bloquear tu vista ni tu camino.
¡Controla tu miedo en lugar de dejar que te controle!
A veces, es más fácil decirlo que hacerlo. Aunque a veces la ansiedad se disipa, también puede permanecer durante un tiempo. Si ésta es tu experiencia, concéntrate en las siguientes preguntas:
- ¿Qué emociones positivas y bellas están presentes?
- ¿Qué me hace ilusión? ¿Qué es lo que me deleita?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Qué va bien ahora mismo, a pesar de los retos?
- ¿Qué anhelo? ¿Cuáles son mis sueños?
- Si eligiera caminar por la esperanza, el amor y el valor, ¿dónde me situaría eso ahora mismo?
Cuatro consejos para superar la ansiedad del embarazo
He aquí algunas sugerencias sobre cómo contrarrestar la ansiedad durante el embarazo:
1. ¡Pon nombre a tu miedo!
Intenta reconocer exactamente qué es lo que te angustia. ¿Es el miedo a tener que criar al niño tú sola? ¿Temes perder la libertad? ¿Te preocupa sentirte abrumada como madre?
No es infrecuente que las mujeres que padecen ansiedad durante el embarazo describan inicialmente otras preocupaciones sin mencionar el problema que realmente les afecta. A veces, esto se debe a que siguen evitando el problema real o se sienten avergonzadas o inseguras de que se las tome en serio. Merece la pena abordar el miedo real, sobre todo a largo plazo. De lo contrario, puede seguir enconándose y creciendo, minando tu energía y afectándote durante años.
Poner nombre a tu miedo le quita poder al hacerlo atacable.
2. Enumera tus miedos
Escribir tus miedos no hace que desaparezcan, pero pierden su terror. De repente, se reducen a un tamaño manejable.
Esta lista puede dejarse a un lado. Al hacerlo, das a tus preocupaciones un lugar en el que descansar mientras reúnes nuevas fuerzas. Cuando te sientas preparado, vuelve a revisar la lista tú solo o con un amigo. Ahora, puedes escrutar cada punto y buscar soluciones.
Con tiempo y paciencia, salen a la luz muchas más posibilidades que el miedo había mantenido ocultas.
3. ¡Tómate en serio tus preocupaciones y busca apoyo!
Los miedos están justificados. Sirven para evitar o prevenir el peligro. ¿Cómo haces caso a su advertencia y evitas que se haga realidad? Piensa qué tipo de apoyo sería útil para darte suficiente tiempo a solas con tu pareja. Haz una lluvia de ideas sobre cómo crear espacio para respirar, dándote espacio para reponer fuerzas. ¿En qué medida podrías prepararte para el bienestar de los otros niños cuando llegue el nuevo bebé?
Si no estás seguro de discernir y aplicar soluciones, o si te gustaría hablar con alguien sobre las cosas, pregúntate ¿Quién podría ser un apoyo para mí en este momento? ¿A quién conozco que sea alentador y tenga mentalidad de solución, tal vez alguien que me haya aconsejado bien en el pasado?
Es probable que este tipo de apoyo también esté disponible en un grupo de madres y bebés de tu biblioteca local o iglesia, o ve a nuestra página de apoyo comunitario: 🙌 Apoyo cerca de mí
4. Recuerda tus puntos fuertes
Cada mujer tiene puntos fuertes únicos: ¡tú también! Piensa en cómo superaste situaciones difíciles en el pasado. Se te ha dado este gran reto, porque tienes la capacidad de dominarlo.
Si te enfrentas a la decisión de abortar o quedarte con el bebé, participa en nuestro coaching para la toma de decisiones, de una semana de duración. Trabajar con los consejos y pruebas incluidos en nuestros correos electrónicos diarios puede ayudarte a redescubrir tus puntos fuertes. Abordar tus preocupaciones en estos siete correos electrónicos da voz a tus valores y da cabida a tus capacidades. Este coaching para la toma de decisiones incluye elementos de reflexión, consejos para una decisión madura y experiencias de otras mujeres.
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