Syv tips for å lindre kvalme og oppkast under svangerskapet
- Graviditetskvalme er en normal del av svangerskapet for 70–80 % av kvinnene. Det skyldes endringer i hormonnivået.
- Vanligvis varer det bare de første tre månedene av svangerskapet – og forsvinner deretter.
- Hjemmemedisiner og reseptbelagte medisiner kan lindre kvalme og oppkast. Spesielt hvis du er usikker på om du er gravid, bør du prøve å få kontroll over kvalmen i stedet for å ta en avgjørelse på grunn av utmattelse.
Denne artikkelen gir tips for å takle morgenkvalme under svangerskapet.
Har du spørsmål eller bekymringer? Skriv meldingen din direkte her ⬇️
Graviditetskvalme varer ikke evig
For de fleste kvinner varer graviditetskvalmen ikke lenger enn til den 16. svangerskapsuken.
🤔 Føler du deg kvalm og lurer på om du kan være gravid? Ta testen: Er symptomene mine tegn på graviditet?
Når begynner og slutter morgenkvalmen?
Graviditetskvalme begynner vanligvis mellom den fjerde og syvende uken av svangerskapet (regnet fra siste menstruasjon). Symptomene blir ofte sterkere frem til den ellevte uken, for så å avta gradvis, og varer til den 12.–16. uken. Det er svært sjeldent at graviditetskvalmen varer lenger.
«Morgenkvalme» er egentlig et misvisende begrep. Det kan oppstå når som helst, men noen kvinner opplever sterkere kvalme om morgenen.
Syv tips mot graviditetskvalme
Her er syv tips fra oss i Profemina har samlet fra samtaler med tusenvis av gravide kvinner. Prøv dem og se hva som fungerer for deg!
1. Spis snacks 🥨
Unngå at blodsukkeret ditt synker for lavt ved å spise oftere. Dette kan bidra til å holde kvalmen i sjakk.
Enkelt og greit:
- Spis fem små måltider om dagen, i stedet for tre større.
- Spis noen kjeks når du kjenner at kvalmen kommer.
2. Frokost på sengen 🛌
Berolig magen før du står opp ved å spise en liten matbit i sengen.
Enkelt og greit:
- Sett en reise-kopp med urtete på nattbordet før du legger deg.
- Ha en boks med frokostblanding eller minipretzels ved siden av sengen.
- Reis deg sakte etter at du har spist snacksen. (Hvis du beveger deg for raskt, kan det forverre kvalmen.)
3. Unngå utløsere av kvalme 🚫
Lukten av fritert mat eller krydder kan utløse kvalme. Du vil finne ut hvilke matvarer og lukter du bør unngå.
Enkelt og greit:
- Er det noen lukter man ikke kan unngå? Ha alltid med deg essensielle oljer for å dempe lukten (sitron, kardemomme og ingefær er noen favoritter).
4. Naturlig middel: Ingefærte ☕️
Ingefær er kjent for å berolige magen og lindre kvalme – til og med graviditetskvalme. Avhengig av hva du foretrekker, kan du innta det på ulike måter.
Enkelt og greit:
- Lag din egen ingefærte ved å skjære opp fersk ingefær og la den trekke i kokende vann.
- De fleste dagligvarebutikker fører ingefærprodukter som te, godteri, tyggegummi eller kapsler.
5. Hvile 🛋
Stress og fysisk anstrengelse kan forverre morgenkvalmen. Gi både kropp og sinn tid til å hvile! Det er slitsomt å slite med kvalme hele tiden. Sørg for å ta godt vare på deg selv!
Enkelt og greit:
- Trening og frisk luft gir avslapning for kropp og sinn: Gå en tur!
- Ta en lur eller legg deg så tidlig som mulig.
6. Vitaminer 🥑
Noen vitaminer, som for eksempel B6, brukes ofte for å lindre graviditetskvalme. Multivitaminer har ofte motsatt effekt på grunn av jernet de inneholder.
Enkelt og greit:
- Spør legen din om det er lurt for deg å unngå multivitaminer som inneholder jern, ved å ta vitaminer eller gummibonbons beregnet på barn. (Sørg for at du fortsatt får i deg folsyre!)
- Ta vitaminene for gravide om kvelden, slik at du kan sove av deg den kvalmende effekten, eller ta dem sammen med mat.
7. Trygge medisiner 🩺
Noen ganger kan symptomene komme ut av kontroll, og ingenting ser ut til å hjelpe. Hvis dette er situasjonen din, bør du kanskje vurdere medisinsk behandling.
Enkelt og greit:
- Legen din vil sannsynligvis foreskrive et antihistamin til deg. Rådfør deg med legen din før du begynner å ta medisiner.
Hva forårsaker morgenkvalme?
I begynnelsen av svangerskapet produserer kroppen store mengder graviditetshormonet ß-hCG. Disse hormonelle endringene kan utløse morgenkvalme. Ditt følelsesmessige velvære og arvelige anlegg kan også påvirke hvor sterk kvalmen blir.
Selv om morgenkvalme er fysisk og følelsesmessig slitsomt, er det normalt (til en viss grad).
- ℹ️ Fakta: 70–80 % av alle gravide kvinner lider av morgenkvalme, med eller uten oppkast.
Så snart hormonnivåene dine stabiliserer seg, avtar ubehaget vanligvis.
Må jeg bare finne meg i morgenkvalmen?
Vi anbefaler at du gjør noe for å lindre morgenkvalmen, hvis det er mulig. De som aldri har opplevd det, har en tendens til å undervurdere hvor påvirkende det er. Konstant kvalme kan tære på deg både fysisk og følelsesmessig.
Forhåpentligvis er et av våre graviditetstips mot morgenkvalme fungerer for deg.
Når morgenkvalmen ikke vil gi seg
I sjeldne tilfeller kan morgenkvalme ta en mer alvorlig form. Denne tilstanden kalles hyperemesis gravidarum, også kjent som HG (vedvarende kraftig oppkast hos gravide). Ifølge HER Foundation rammes 1–3 % av gravide kvinner av HG.
Hyperemesis gravidarum er svært slitsomt. Det blir (nesten) umulig for en kvinne som lider av hyperemesis gravidarum å holde på væske eller fast føde, noe som fører til vekttap og dehydrering.
Den eksakte årsaken til hyperemesis er ukjent. Tilstanden oppstår vanligvis mellom 4. og 9. uke i tidlig graviditet. Hyperemesis gravidarum strekker seg sjelden inn i tredje trimester. Hvis du mistenker at du lider av denne alvorlige formen for kvalme, bør du oppsøke lege.
Kvalmen og oppkastet kan være så utmattende at du vurderer å avbryte svangerskapet. Det er forståelig. HER Foundation ble opprettet for kvinner i din situasjon. De står klare til å hjelpe deg med råd og både emosjonell og praktisk støtte. Du klarer dette!
