Zašto je plivanje idealan sport za trudnice:
- Neki sportovi su manje pogodni tokom trudnoće, na primer zbog povećanog rizika od povreda.
- Plivanje je, s druge strane, relativno bezbedno: kretanje bez težine u vodi može čak biti i odličan faktor dobrog osećaja tokom trudnoće.
- Ako imate na umu nekoliko stvari kada idete na bazen, ništa ne stoji na putu plivanja tokom trudnoće.
👥 Trudna – koji sam tip? – Uradite test ličnosti
🤰🏻 Još uvek niste sigurni da li ste trudni? – Uradite online test na trudnoću
Koji drugi sportovi su još uvek "dozvoljeni"?
Trudni ste i verovatno želite da se uverite da ne radite ništa što bi moglo da naškodi vašoj bebi. Zato možda pregledate svoju dnevnu rutinu i pitate se: "Mogu li i dalje da jedem ovo?", "Mogu li i dalje to da radim?" ili "Kakav efekat to može imati na moju bebu?"
Ove zabrinutosti se odnose i na temu sporta. Ako ste se nekada penjali na planine bez razmišljanja, trčali po parku svaki dan, ili igrali rukomet, možda se sada pitate: Da li je ovaj ili onaj sport još uvek dobar za mene?
U principu, vežbanje tokom trudnoće je dobro za telo - ali neki sportovi su nažalost manje pogodni za trudnice.
- Više o ovoj temi: Vežbanje tokom trudnoće
Plivanje = dobro svuda oko sebe
Međutim, jedan sport je posebno cenjen od strane mnogih trudnica: plivanje. Poseta bazenu je nežna, savršeno prilagođena vašem telu koje se menja — a istovremeno i sport koji vam pomaže da ostanete u formi tokom trudnoće, izazovete sebe (umereno) i poboljšate svoje opšte blagostanje.
Prednosti: Zašto je plivanje posebno dobro tokom trudnoće?
Plivanje nudi čitav niz prednosti:
Trening celog tela sa uravnoteženim jačanjem
Plivanje je veoma zdrav sport uopšte - za svakoga. Angažuje celo telo, jača imuni sistem i izbegava iznenadne vrhove naprezanja koji bi mogli biti stresni za srce.
Bestežinski Floating
Tokom trudnoće postoji dodatna korist: U vodi se osećate gotovo bestežinsko. Težina dana, pritisak stajanja i hodanja, otpada - lebdite.
Naročito kasnije u trudnoći, kada vaš stomak raste, noge nabreknu ili leđa mogu da bole, plivanje pruža olakšanje koje koristi celom telu. Može olakšati uobičajene tegobe u trudnoći, kao što su teške noge ili zategnuti kičmeni diskovi, a takođe može imati pozitivan efekat na vaše raspoloženje.
Nizak rizik od povreda
Rizik od povreda tokom plivanja je veoma nizak. Voda vas štiti i štiti kao majku - baš kao što je vaša beba zaštićena amnionskom tečnošću u materici.
Pogodan za iskusne plivače i početnike podjednako
Možda već redovno plivate - u tom slučaju, naravno, možete nastaviti svoju uobičajenu rutinu. Ako se vaš normalan nivo aktivnosti iznenada oseća iscrpljujuće nego ranije, to je potpuno normalno, i možete sigurno malo smanjiti svoja očekivanja od sebe. Nakon trudnoće, ponovo će biti vremena za intenzivniju obuku ako želite.
Možda će vas zanimati i specijalni časovi za trudnice, koji se nude u mnogim bazenima: opušteno plivanje, plutajući ili vodeni aerobik nežno održavaju vaše telo u formi.
Čak i ako ranije niste bili mnogo plivač, trudnoća bi mogla biti savršeno vreme da isprobate plivanje kao blagi oblik vežbanja. Posebno na početku, deset do petnaest minuta po poseti su dovoljni da iskuse prednosti. Tokom trudnoće, plivanje ne bi trebalo da izaziva stres ili prenaprezanje - trebalo bi da nežno izazove vaše telo.
Čak i ako ne znate da plivate, ne morate da izbegavate bazen: jednostavni pokreti u bestežinskom stanju vode - čak i u plitkom kraju - mogu biti umirujući za vas i vašu bebu. Lagane vežbe, gazenje vode ili jednostavno prskanje mogu poboljšati kondiciju i blagostanje.
Šta treba imati na umu kada plivate tokom trudnoće
Generalno, pametno je pitati svog ginekologa za njihovu procenu da li je plivanje pravo za vas. Ako nema medicinskih problema i vaša trudnoća je jednostavna, možete se počastiti novim porodiljskim kupaćim kostimom. Korisno je ako nudi dovoljno istezanja oko stomaka - možda ćete se osećati udobnije u bikiniju.
Kada plivate tokom trudnoće, takođe treba imati na umu sledeće:
- Iako je strah od infekcija na bazenima danas relativno neosnovan zbog savremenih higijenskih standarda bazena i svakodnevnog testiranja vode, bolje je izbegavati vruće kade zbog vrućine i potencijalno veće koncentracije bakterija.
- Da bi se smanjio rizik od infekcije mokraćne bešike, preporučljivo je da se brzo promenite nakon plivanja i da ne hodate u mokroj odeći duži vremenski period.
- I kao što je već pomenuto, možete sebi dozvoliti malo manje ambicije tokom ovih posebnih meseci. Pokret će definitivno učiniti vama (i vašoj bebi) dobro.
Kada plivate tokom trudnoće, glavni cilj je da se lagano izazovete u umirujućem elementu vode i da uživate u osećaju bestežinskog stanja. Gledano na ovaj način, plivanje je savršen sport tokom trudnoće - i za vas kao majku i za vaše dete.
Da li ste zainteresovani za druge teme, ili postoji zabrinutost koja neće napustiti vaš um?
Sa trudnoćom, mnoge stvari se menjaju preko noći. Vaša perspektiva se potpuno menja. Možda se čak osećate malo ograničeno ili ograničeno sada - pogotovo ako je trudnoća bila neplanirana. Potrebno je vreme da se žena interno prilagodi takvoj promeni. Baš kao što je svaka trudnoća drugačija, vašim pitanjima i brigama – kao i vašem samopouzdanju i nadi – dozvoljeno je da imaju prostora. Slobodni ste da sledite svoj put i otkrijete šta vam odgovara. Srećni smo što ćemo vas pratiti na tom putu!
Ovde ćete naći izbor samo-testova koje možete uzeti:
- 💪 Koje prednosti imam? – Uzmite test snage
- 🧑 ⚕️ (Moguće) trudna: Kada treba da vidim ginekologa?
- 🧔🏻 ♂️ Šta ako ne želi bebu?
- 🙎 ♀️ Mladi i trudni: Koje su moje opcije?
- 💻 Trudna na poslu: Šta treba da uzmem u obzir?
