Varför simning är den perfekta sporten för gravida kvinnor:
- Vissa sporter är mindre lämpliga under graviditeten, till exempel på grund av en ökad risk för skador.
- Simning är däremot relativt säkert: att röra sig tyngdlöst i vattnet kan till och med vara en riktig välbefinnandefaktor under graviditeten.
- Om du tänker på några saker när du går till simhallen står ingenting i vägen för att simma under graviditeten.
👥 Gravid – vilken typ är jag? – Gör personlighetstestet
🤰🏻 Är du fortfarande osäker på om du är gravid? – Gör graviditetstestet online
Vilka andra sporter är fortfarande ”tillåtna”?
Du är gravid och vill säkert se till att du inte gör något som kan skada ditt barn. Därför kanske du ser över dina dagliga rutiner och undrar: ”Får jag fortfarande äta det här?”, ”Får jag fortfarande göra det här?” eller ”Hur kan det här påverka mitt barn?”
Dessa funderingar gäller även när det gäller idrott. Om du tidigare klättrade i berg utan att tänka på saken, joggade i parken varje dag eller spelade handboll, kanske du nu undrar: Är den här eller den där idrotten fortfarande bra för mig?
I princip är motion under graviditeten bra för kroppen – men vissa sporter är tyvärr mindre lämpliga för gravida kvinnor.
- Mer om detta ämne: Träning under graviditeten
Simning = Bra på alla sätt
Det finns dock en sport som är särskilt uppskattad av många gravida kvinnor: simning. Ett besök i simhallen är skonsamt och passar perfekt för din kropp som förändras – samtidigt är det en sport som hjälper dig att hålla dig i form under graviditeten, utmana dig själv (med måtta) och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Fördelar: Varför är simning särskilt bra under graviditeten?
Simning har en rad fördelar:
Helkroppsträning med balanserad styrketräning
Simning är generellt sett en mycket hälsosam sport – för alla. Den aktiverar hela kroppen, stärker immunförsvaret och undviker plötsliga belastningstoppar som kan vara påfrestande för hjärtat.
Viktlöst svävande
Under graviditeten finns det en ytterligare fördel: I vattnet känner man sig nästan viktlös. Dagens tyngd, trycket från att stå och gå, försvinner – man flyter.
Särskilt under graviditetens senare skede, när magen växer, fötterna svullnar eller ryggen kan göra ont, ger simning en välgörande lindring som gör gott för hela kroppen. Det kan lindra vanliga graviditetsbesvär som tunga ben eller överansträngda ryggkotor och kan dessutom ha en positiv inverkan på ditt humör.
Låg skaderisk
Risken för skador när du simmar är mycket låg. Vattnet dämpar och skyddar dig som mamma – precis som ditt barn skyddas av fostervattnet i livmodern.
Passar både erfarna simmare och nybörjare
Kanske simmar du redan regelbundet – i så fall kan du självklart fortsätta som vanligt. Om din vanliga aktivitetsnivå plötsligt känns mer ansträngande än tidigare är det helt normalt, och du kan utan problem sänka dina förväntningar på dig själv lite grann. Efter graviditeten kommer det återigen att finnas tid att träna mer intensivt om du vill.
Du kanske också är intresserad av specialkurser för gravida, som erbjuds på många simhallar: avslappnad simning, flytövningar eller vattengymnastik håller kroppen i form på ett skonsamt sätt.
Även om du inte har simmat särskilt mycket tidigare kan graviditeten vara ett perfekt tillfälle att prova på simning som en skonsam träningsform. Särskilt i början räcker det med tio till femton minuter per tillfälle för att känna av fördelarna. Under graviditeten bör simningen inte orsaka stress eller överansträngning – den ska utmana kroppen på ett skonsamt sätt.
Även om du inte kan simma behöver du inte undvika poolen: enkla rörelser i vattnets tyngdlöshet – även i den grunda delen – kan vara lugnande för både dig och ditt barn. Lätta övningar, att trampa vatten eller helt enkelt plaska omkring kan förbättra din kondition och ditt välbefinnande.
Vad du bör tänka på när du simmar under graviditeten
Generellt sett är det klokt att fråga din gynekolog om simning är lämpligt för just dig. Om det inte finns några medicinska hinder och din graviditet förlöper utan komplikationer kan du unna dig en ny graviditetsbaddräkt. Det är bra om den har tillräcklig stretch runt magen – kanske känner du dig också bekvämare i en bikini.
När du simmar under graviditeten bör du också tänka på följande:
- Även om risken för infektioner vid simbassänger idag är relativt obefogad tack vare moderna hygienkrav och dagliga vattenkontroller, är det bättre att undvika bubbelbad på grund av värmen och den potentiellt högre koncentrationen av bakterier.
- För att minimera risken för urinvägsinfektion bör man byta om direkt efter badet och inte gå omkring i våta kläder under en längre tid.
- Och som jag nämnde tidigare kan du unna dig att ta det lite lugnare under dessa speciella månader. Motionen kommer definitivt att göra dig (och ditt barn) gott.
När man simmar under graviditeten är det främsta målet att på ett skonsamt sätt utmana sig själv i det lugnande vattnet och njuta av känslan av tyngdlöshet. Sett ur det perspektivet är simning den perfekta sporten under graviditeten – både för dig som mamma och för ditt barn.
Är du intresserad av andra ämnen, eller finns det något som du inte kan sluta tänka på?
När man blir gravid förändras mycket över en natt. Din syn på saker och ting förändras helt. Kanske känner du dig till och med lite begränsad just nu – särskilt om graviditeten var oplanerad. Det tar tid för en kvinna att anpassa sig inombords till en sådan förändring. Precis som varje graviditet är unik, är det helt okej att ge utrymme åt dina frågor och bekymmer – liksom åt din självkänsla och ditt hopp. Du är fri att gå din egen väg och upptäcka vad som känns rätt för dig. Vi följer gärna med dig på vägen!
Här hittar du ett urval av självtest som du kan göra:
- 💪 Vilka styrkor har jag? – Gör styrketestet
- 🧑⚕️ (Kanske) gravid: När bör jag uppsöka en gynekolog?
- 🧔🏻♂️ Tänk om han inte vill ha barnet?
- 🙎♀️ Ung och gravid: Vilka alternativ har jag?
- 💻 Gravid på jobbet: Vad behöver jag tänka på?
