Proč je plavání ideálním sportem pro těhotné ženy:
- Některé sporty nejsou během těhotenství příliš vhodné, například kvůli zvýšenému riziku úrazu.
- Plavání je naopak relativně bezpečné: pohyb ve vodě bez pocitu tíhy může být během těhotenství dokonce skvělým prostředkem k zlepšení nálady.
- Pokud budete při návštěvě bazénu dodržovat několik zásad, nic vám nebude bránit v tom, abyste si během těhotenství zaplavala.
👥 Těhotná – jaký typ jsem? – Vyplňte test osobnosti
🤰🏻 Stále si nejste jistá, zda jste těhotná? – Vyplňte online těhotenský test
Jaké další sporty jsou ještě „povoleny“?
Jste těhotná a pravděpodobně se chcete ujistit, že neděláte nic, co by mohlo ublížit vašemu miminku. Proto možná přehodnocujete svůj denní režim a kladete si otázky jako: „Můžu to ještě jíst?“, „Můžu to ještě dělat?“ nebo „Jaký to může mít vliv na moje miminko?“
Tyto obavy se týkají i oblasti sportu. Pokud jste dříve bez váhání lezli po horách, každý den běhali v parku nebo hráli házenou, možná si nyní kladete otázku: Je ten či onen sport pro mě stále vhodný?
Cvičení v těhotenství je v zásadě pro tělo prospěšné – některé sporty jsou však pro těhotné ženy bohužel méně vhodné.
- Další informace k tomuto tématu: Cvičení v těhotenství
Plavání = všestranný sport
Mnohé těhotné ženy však obzvláště oceňují jeden sport: plavání. Návštěva bazénu je šetrná k tělu a dokonale vyhovuje vašim tělesným změnám – a zároveň jde o sport, který vám pomůže udržet se během těhotenství v kondici, překonávat své limity (s mírou) a zlepšit celkovou pohodu.
Výhody: Proč je plavání během těhotenství obzvláště prospěšné?
Plavání přináší celou řadu výhod:
Cvičení celého těla s vyváženým posilováním
Plavání je obecně velmi zdravý sport – pro každého. Zapojuje celé tělo, posiluje imunitní systém a zabraňuje náhlým výkyvům zátěže, které by mohly být pro srdce zátěží.
Bezváhové vznášení se
Během těhotenství to má ještě jednu výhodu: ve vodě se cítíte téměř beztížně. Zátěž celého dne, tlak způsobený stáním a chůzí, jako by zmizely – prostě se vznášíte.
Zejména v pozdějších fázích těhotenství, kdy vám roste bříško, otékají nohy nebo vás bolí záda, přináší plavání úlevu, která prospívá celému vašemu tělu. Může zmírnit běžné těhotenské potíže, jako jsou těžké nohy nebo přetížení meziobratlových plotének, a může mít také pozitivní vliv na vaši náladu.
Nízké riziko úrazu
Riziko úrazu při plavání je velmi nízké. Voda vás jako matku tlumí a chrání – stejně jako je vaše dítě chráněno plodovou vodou v děloze.
Vhodné jak pro zkušené plavce, tak pro začátečníky
Možná už pravidelně plavete – v tom případě můžete samozřejmě pokračovat ve svém obvyklém režimu. Pokud vám vaše běžná fyzická aktivita najednou připadá namáhavější než dřív, je to zcela normální a můžete na sebe klidně klást o něco menší nároky. Po těhotenství budete mít opět čas na intenzivnější trénink, pokud budete chtít.
Možná by vás mohly zaujmout také speciální kurzy pro těhotné ženy, které nabízí mnoho plaveckých bazénů: uvolněné plavání, plavání ve vodě nebo vodní aerobik vám pomohou udržet tělo v kondici.
I když jste dosud plavání příliš neholdujete, těhotenství může být ideální příležitostí, abyste si plavání jako šetrnou formu cvičení vyzkoušela. Zejména na začátku stačí deset až patnáct minut na jednu návštěvu, abyste pocítila jeho blahodárné účinky. Během těhotenství by plavání nemělo být zdrojem stresu ani nadměrné zátěže – mělo by být pro vaše tělo příjemnou výzvou.
I když neumíte plavat, nemusíte se bazénu vyhýbat: jednoduché pohyby ve vodní beztížnosti – třeba i v mělké části – mohou být uklidňující pro vás i vaše miminko. Lehká cvičení, udržování se na hladině nebo prostě jen cachtání ve vodě mohou zlepšit vaši kondici a celkovou pohodu.
Na co byste měla myslet při plavání v těhotenství
Obecně je dobré se zeptat svého gynekologa na názor, zda je plavání pro vás vhodné. Pokud neexistují žádné zdravotní překážky a vaše těhotenství probíhá bez komplikací, můžete si pořídit nové těhotenské plavky. Je dobré, když jsou v oblasti břicha dostatečně pružné – možná se budete cítit pohodlněji v bikinách.
Při plavání v těhotenství byste také měla mít na paměti následující:
- Ačkoli se dnes obavy z infekcí v plaveckých bazénech díky moderním hygienickým standardům a každodennímu testování vody jeví jako relativně neopodstatněné, je lepší se vyhýbat vířivkám kvůli teplu a potenciálně vyšší koncentraci bakterií.
- Aby se minimalizovalo riziko infekce močového měchýře, je vhodné se po koupání rychle převléknout a nechodit delší dobu v mokrém oblečení.
- A jak už bylo řečeno, během těchto výjimečných měsíců si můžete dovolit být o něco méně nároční. Pohyb vám (i vašemu miminku) určitě prospěje.
Při plavání v těhotenství je hlavním cílem jemně se fyzicky namáhat v uklidňujícím prostředí vody a vychutnat si pocit beztíže. Z tohoto pohledu je plavání ideálním sportem v těhotenství – jak pro vás jako budoucí maminku, tak pro vaše dítě.
Zajímají vás i jiná témata, nebo vás trápí něco, co vám nedá spát?
S těhotenstvím se mnoho věcí změní ze dne na den. Váš pohled na svět se zcela promění. Možná se právě teď cítíte trochu svázaná nebo omezená – zejména pokud šlo o neplánované těhotenství. Ženě chvíli trvá, než se na takovou změnu vnitřně přizpůsobí. Stejně jako je každé těhotenství jiné, i vaše otázky a obavy – stejně jako vaše sebevědomí a naděje – mají své oprávněné místo. Můžete se vydat svou vlastní cestou a objevit, co je pro vás to pravé. Rádi vás na této cestě doprovodíme!
Zde najdete výběr autotestů, které si můžete vyzkoušet:
- 💪 Jaké jsou moje silné stránky? – Vyplňte test silných stránek
- 🧑⚕️ (Možná) těhotná: Kdy bych měla navštívit gynekologa?
- 🧔🏻♂️ Co když to dítě nechce?
- 🙎♀️ Jsem mladá a těhotná: Jaké mám možnosti?
- 💻 Těhotenství v práci: Na co si musím dát pozor?
