Zašto je plivanje idealan sport za trudnice:
- Neki sportovi su manje prikladni tijekom trudnoće , na primjer zbog povećanog rizika od ozljeda.
- Plivanje je, s druge strane, relativno sigurno: kretanje u vodi bez težine može čak biti odličan faktor ugode tijekom trudnoće.
- Ako imate nekoliko stvari na umu kada idete na bazen, ništa vam ne stoji na putu plivanja tijekom trudnoće.
👥 Trudna – koji sam tip? – Riješite test osobnosti
🤰🏻 Još uvijek niste sigurni jeste li trudni? – Napravite online test na trudnoću
Koji su drugi sportovi još uvijek "dozvoljeni"?
Trudni ste i vjerojatno želite biti sigurni da ne činite ništa što bi moglo naštetiti vašoj bebi. Zato možda preispitujete svoju dnevnu rutinu i pitate se: „Mogu li ovo još uvijek jesti?“, „Mogu li ovo još uvijek raditi?“ ili „Kakav bi ovo učinak moglo imati na moju bebu?“
Ove se brige odnose i na temu sporta. Ako ste se prije penjali na planine bez razmišljanja, svakodnevno trčali parkom ili igrali rukomet, možda se sada pitate: Je li ovaj ili onaj sport još uvijek dobar za mene?
U principu, vježbanje tijekom trudnoće je dobro za tijelo - ali neki sportovi su nažalost manje prikladni za trudnice.
- Više o ovoj temi: Vježbanje tijekom trudnoće
Plivanje = Dobro u svakom pogledu
Međutim, jedan sport posebno cijene mnoge trudnice: plivanje. Posjet bazenu je blag, savršeno prilagođen vašem tijelu koje se mijenja - a istovremeno je sport koji vam pomaže da ostanete u formi tijekom trudnoće, izazovete se (umjereno) i poboljšate svoje opće blagostanje.
Prednosti: Zašto je plivanje posebno dobro tijekom trudnoće?
Plivanje nudi cijeli niz prednosti:
Trening cijelog tijela s uravnoteženim jačanjem
Plivanje je općenito vrlo zdrav sport - za sve. Angažira cijelo tijelo, jača imunološki sustav i izbjegava nagle naprezanja koja bi mogla biti stresna za srce.
Lebdenje bez težine
Tijekom trudnoće postoji dodatna prednost: U vodi se osjećate gotovo bestežinsko. Težina dana, pritisak stajanja i hodanja, nestaje - plutate.
Pogotovo kasnije u trudnoći, kada vam raste trbuh, otiču vam stopala ili vas mogu boljeti leđa, plivanje pruža olakšanje koje koristi cijelom tijelu. Može ublažiti uobičajene trudničke tegobe poput teških nogu ili istegnutih diskova, a može imati i pozitivan učinak na vaše raspoloženje.
Nizak rizik od ozljeda
Rizik od ozljede tijekom plivanja je vrlo nizak. Voda vas kao majku štiti i ublažava udarce - baš kao što je vaša beba zaštićena amnionskom tekućinom u maternici.
Pogodno za iskusne plivače i početnike
Možda već redovito plivate - u tom slučaju, naravno možete nastaviti svoju uobičajenu rutinu. Ako vam se normalna razina aktivnosti odjednom čini iscrpljujućom nego prije, to je sasvim normalno i možete sigurno malo smanjiti svoja očekivanja od sebe. Nakon trudnoće, ponovno će biti vremena za intenzivnije treniranje ako želite.
Možda će vas zanimati i posebni tečajevi za trudnice , koji se nude na mnogim bazenima: opušteno plivanje, plutanje ili vodena aerobika nježno održavaju vaše tijelo u formi.
Čak i ako prije niste bili neki veliki plivač, trudnoća bi mogla biti idealno vrijeme da isprobate plivanje kao blagi oblik vježbanja. Pogotovo na početku, deset do petnaest minuta po posjetu dovoljno je da osjetite dobrobiti. Tijekom trudnoće plivanje ne bi trebalo uzrokovati stres ili prenaprezanje - trebalo bi nježno opteretiti vaše tijelo.
Čak i ako ne znate plivati, ne morate izbjegavati bazen: jednostavni pokreti u bestežinskom stanju vode - čak i u plitkom dijelu - mogu biti umirujući za vas i vašu bebu. Lagane vježbe, gaženje po vodi ili jednostavno prskanje mogu poboljšati kondiciju i dobrobit.
Što trebate imati na umu prilikom plivanja tijekom trudnoće
Općenito, mudro je pitati svog ginekologa za procjenu je li plivanje pravo za vas. Ako nema zdravstvenih problema i vaša trudnoća je nekomplicirana, možete se počastiti novim kupaćim kostimom za trudnice. Korisno je ako nudi dovoljno rastezljivosti oko trbuha - možda ćete se u bikiniju osjećati i ugodnije.
Prilikom plivanja tijekom trudnoće, trebali biste imati na umu i sljedeće:
- Iako je strah od infekcija na bazenima danas relativno neutemeljen zbog modernih standarda higijene bazena i svakodnevnog testiranja vode, bolje je izbjegavati hidromasažne kade zbog vrućine i potencijalno veće koncentracije klica.
- Kako bi se smanjio rizik od infekcije mjehura , preporučljivo je brzo se presvući nakon plivanja i ne hodati u mokroj odjeći dulje vrijeme.
- I kao što je već spomenuto, možete si dopustiti malo manje ambicija tijekom ovih posebnih mjeseci. Kretanje će vam (i vašoj bebi) definitivno dobro doći.
Prilikom plivanja tijekom trudnoće, glavni cilj je lagano izazvati sebe u umirujućem elementu vode i uživati u osjećaju bestežinskog stanja. Gledano na taj način, plivanje je savršen sport tijekom trudnoće - i za vas kao majku i za vaše dijete.
Zanimaju li vas druge teme ili postoji briga koja vam ne napušta glavu?
S trudnoćom se mnoge stvari mijenjaju preko noći. Vaša perspektiva se potpuno mijenja. Možda se čak osjećate pomalo ograničeno ili sputano upravo sada - pogotovo ako trudnoća nije bila planirana. Ženi je potrebno vrijeme da se interno prilagodi takvoj promjeni. Kao što je svaka trudnoća drugačija, vaša pitanja i brige - kao i vaše samopouzdanje i nada - imaju prostora. Slobodni ste slijediti svoj vlastiti put i otkriti što vam se čini ispravnim. Rado ćemo vas pratiti na tom putu!
Ovdje ćete pronaći izbor samotestova koje možete riješiti:
- 💪 Koje su moje snage? – Riješite test snaga
- 🧑⚕️ (Moguća) trudnoća: Kada bih trebala posjetiti ginekologa?
- 🧔🏻♂️ Što ako ne želi bebu?
- 🙎♀️ Mlada i trudna: Koje su mi mogućnosti?
- 💻 Trudna na poslu: Što trebam uzeti u obzir?
