Kodėl plaukimas yra ideali sporto šaka nėščioms moterims:
- Kai kurios sporto šakos nėštumo metu yra mažiau tinkamos, pavyzdžiui, dėl padidėjusios traumų rizikos.
- Kita vertus, plaukimas yra palyginti saugus: judėjimas vandenyje be svorio gali netgi tapti puikiu geros savijautos šaltiniu nėštumo metu.
- Jei, eidama į baseiną, turėsite omenyje keletą dalykų, niekas netrukdys jums plaukti nėštumo metu.
👥 Nėščia – kokio tipo esu? – Atlikite asmenybės testą
🤰🏻 Vis dar nesate tikra, ar esate nėščia? – Atlikite internetinį nėštumo testą
Kokios kitos sporto šakos vis dar yra „leidžiamos“?
Jūs esate nėščia ir tikriausiai norite įsitikinti, kad nedarytumėte nieko, kas galėtų pakenkti jūsų kūdikiui. Būtent todėl galbūt peržiūrite savo kasdieninę rutiną ir klausiate savęs: „Ar vis dar galiu tai valgyti?“, „Ar vis dar galiu tai daryti?“ arba „Kokį poveikį tai gali turėti mano kūdikiui?“
Šios abejonės taip pat susijusios su sportu. Jei anksčiau be jokių abejonių kopdavote į kalnus, kasdien bėgiodavote parke ar žaisdavote rankinį, dabar galbūt klausiate savęs: ar šis ar tas sportas man vis dar tinka?
Iš esmės fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas organizmui, tačiau, deja, kai kurios sporto šakos nėščioms moterims yra mažiau tinkamos.
- Daugiau šia tema: Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Plaukimas = visapusiškai naudinga veikla
Tačiau yra viena sporto šaka, kurią ypač vertina daugelis nėščių moterų: plaukimas. Lankymasis baseine yra švelnus, puikiai pritaikytas prie jūsų besikeičiančio kūno, o kartu tai sportas, kuris padeda išlaikyti gerą fizinę formą nėštumo metu, išbandyti savo jėgas (saikingai) ir pagerinti bendrą savijautą.
Nauda: kodėl plaukimas ypač naudingas nėštumo metu?
Plaukimas suteikia daugybę privalumų:
Visą kūną apimanti treniruotė su subalansuotu raumenų stiprinimu
Plaukimas apskritai yra labai sveika sporto šaka — tinka visiems. Jis apima visą kūną, stiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti staigių apkrovos šuolių, kurie gali būti kenksmingi širdžiai.
Svorio nejautimas, plūduriavimas
Nėštumo metu yra dar vienas privalumas: vandenyje jaučiatės beveik nesvarūs. Dienos sunkumas, stovėjimo ir ėjimo spaudimas išnyksta – jūs plūduriuojate.
Ypač vėlesniu nėštumo laikotarpiu, kai pilvas didėja, pėdos tinsta arba gali skaudėti nugarą, plaukimas suteikia palengvėjimą, kuris naudingas visam jūsų kūnui. Tai gali palengvinti įprastus nėštumo nepatogumus, pavyzdžiui, sunkias kojas ar nugaros diskų įtampą, taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.
Maža traumų rizika
Traumos rizika plaukiant yra labai maža. Vanduo sušvelnina smūgius ir apsaugo jus, kaip motiną, – lygiai taip pat, kaip jūsų kūdikį gimdoje apsaugo amniono skystis.
Tinka tiek patyrusiems plaukikams, tiek pradedantiesiems
Galbūt jau dabar reguliariai plaukiate – tokiu atveju, žinoma, galite tęsti įprastą treniruočių tvarkaraštį. Jei įprastas fizinis aktyvumas staiga pradeda atrodyti labiau varginantis nei anksčiau, tai visiškai normalu, todėl galite drąsiai šiek tiek sumažinti sau keliamus reikalavimus. Po nėštumo, jei norėsite, vėl bus laiko treniruotis intensyviau.
Jums taip pat gali būti įdomios specialios nėščioms moterims skirtos užsiėmimų programos, kurias siūlo daugelis baseinų: ramus plaukimas, plūduriavimas ar vandens aerobika padės švelniai palaikyti jūsų kūno formą.
Net jei anksčiau nelabai mėgote plaukti, nėštumas gali būti puiki proga išbandyti plaukimą kaip švelnią fizinio aktyvumo formą. Ypač pradžioje pakanka dešimties–penkiolikos minučių per vieną apsilankymą, kad pajustumėte naudą. Nėštumo metu plaukimas neturėtų sukelti streso ar pernelyg didelio fizinio krūvio – jis turėtų švelniai išbandyti jūsų kūną.
Net jei nemokate plaukti, nebūtina vengti baseino: paprasti judesiai vandenyje, kur nejaučiate svorio, – net sekliame gale – gali būti raminantys tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Lengvi pratimai, plūduriavimas vandenyje ar tiesiog šokinėjimas į vandenį gali pagerinti fizinę formą ir savijautą.
Ką reikėtų turėti omenyje, plaukiant nėštumo metu
Apskritai, patartina pasikonsultuoti su savo ginekologu ir pasiteirauti, ar plaukimas jums tinka. Jei nėra jokių medicininių priežasčių, dėl kurių reikėtų nerimauti, ir jūsų nėštumas vyksta be komplikacijų, galite sau leisti įsigyti naują nėščiųjų maudymosi kostiumėlį. Būtų gerai, jei jis būtų pakankamai elastingas pilvo srityje – be to, galbūt jums bus patogiau vilkėti bikinį.
Plaukdamos nėštumo metu taip pat turėtumėte atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Nors šiandien baimė užsikrėsti infekcijomis baseinuose yra palyginti nepagrįsta dėl šiuolaikinių baseinų higienos standartų ir kasdienio vandens tikrinimo, vis dėlto geriau vengti sūkurinių vonių dėl karščio ir galimai didesnės mikrobų koncentracijos.
- Norint kuo labiau sumažinti šlapimo pūslės uždegimo riziką, patartina greitai persirengti po maudynių ir ilgą laiką nevaikščioti su šlapiais drabužiais.
- Ir, kaip jau minėta, šiais ypatingais mėnesiais galite sau leisti būti šiek tiek mažiau ambicingi. Fizinis aktyvumas tikrai bus naudingas jums (ir jūsų kūdikiui).
Plaukiant nėštumo metu, pagrindinis tikslas – švelniai išbandyti savo jėgas raminančioje vandens aplinkoje ir mėgautis nesvarumo jausmu. Žvelgiant iš šios perspektyvos, plaukimas yra puiki sporto rūšis nėštumo metu – tiek jums, kaip motinai, tiek jūsų vaikui.
Ar jus domina kitos temos, ar galbūt yra kokia nors problema, kuri vis neleidžia jums ramiai miegoti?
Nėštumo metu daugelis dalykų pasikeičia per naktį. Tavo požiūris visiškai pasikeičia. Galbūt šiuo metu net jautiesi šiek tiek suvaržyta ar apribota – ypač jei nėštumas buvo neplanuotas. Moteriai reikia laiko, kad viduje prisitaikytų prie tokių pokyčių. Kaip ir kiekvienas nėštumas yra skirtingas, taip ir tavo klausimams bei rūpesčiams – taip pat tavo pasitikėjimui ir viltims – yra vietos. Esi laisva eiti savo keliu ir atrasti tai, kas tau atrodo teisinga. Džiaugiamės galėdami lydėti jus šiame kelyje!
Čia rasite įvairių savikontrolės testų, kuriuos galite atlikti:
- 💪 Kokius stipriuosius bruožus turiu? – Atlikite stipriųjų bruožų testą
- 🧑⚕️ (Galbūt) nėščia: kada turėčiau kreiptis į ginekologą?
- 🧔🏻♂️ O jei jis nenorės to kūdikio?
- 🙎♀️ Jauna ir nėščia: kokios yra mano galimybės?
- 💻 Nėštumas darbe: ką reikia turėti omenyje?
