Å overvinne graviditetsangst
- Å finne ut at du er gravid kan vende opp ned på livet ditt. Selv om du kanskje føler glede og nysgjerrighet, kan det også dukke opp bekymringer og til og med angst. Det oppstår ofte tvil, for eksempel: Er jeg i stand til å være mor? Hvordan skal jeg klare meg med (enda) et barn? Hva om jeg ikke får nok støtte? Må jeg gi avkall på noen av mine livsmål?
- Noen ganger kan visse omstendigheter føre til angst under svangerskapet, for eksempel frykt for hvordan andre vil reagere eller bekymringer for babyens utvikling. Kanskje er forholdet ditt ustabilt, og du er bekymret for at dere skal gå fra hverandre.
- Angst er en vanlig følelse når man er i tvil om et svangerskap og sliter med å ta en god beslutning. Frykten for å ta feil valg melder seg når man sliter med spørsmålet: «Skal jeg ta abort eller beholde barnet?»
Denne siden tar for seg hvor vanlig angst er ved (uplanlagte) graviditeter, og hvordan man kan håndtere det.
Ta testen: Strengths Finder-testen
Svar på fem flervalgsoppgaver, og få en faglig vurdering på skjermen i løpet av få sekunder.
Angst ved (uplanlagte) graviditeter / Frykt for usikkerhet og forandring
Angst er en av de viktigste følelsene som mange kvinner opplever gjennom svangerskapet. Ofte melder den seg allerede før graviditeten er bekreftet.
Mange kvinner har søkt digital rådgivning gjennom Profemina av frykt for å være gravid eller frykt for hva en graviditetstest kan avsløre. Disse bekymringene skyldes ytre omstendigheter, andres (forventede) reaksjon eller frykt for forandring eller det ukjente.
Alle kjenner til den helt spesielle nyansen i denne følelsen, som varierer avhengig av personlighet, omstendigheter og erfaringer.
Frykt — et nyttig instinkt
Frykt er ikke noe dårlig i seg selv. Det er et instinkt som varsler oss og gjør oss oppmerksomme på fare. At det er nyttig, bevises av den beskyttelsen det gir. Frykten for å bli brent av ild eller for å falle mens man klatrer i mørket er berettiget og beskytter oss mot farlige handlinger.
Frykt kan hjelpe oss å gjenkjenne farer og finne passende løsninger for å avverge dem.
Når du er gravid, kan frykten for å bli overveldet av et barn til være et varselsignal som ikke bør ignoreres. Det kan motivere deg til å skaffe ekstra hjelp, for eksempel en rengjøringshjelp, eller til å benytte deg av andre støttetilbud for å lette litt på presset.
Når angsten blir overveldende...
Når frykten gjør jobben sin riktig, holder den seg i bakgrunnen, beskytter oss og oppmuntrer oss til å ta vare på oss selv.
Når vi blir overveldet av angst, er det helt naturlig å ønske å unnslippe den ved å flykte fra den. Angsten kan bli uutholdelig og påvirke oss sterkt. Enhver utvei virker velkommen.
Problemet er at den fortsetter å vokse så lenge vi unngår frykten i stedet for å konfrontere den. Den truer, stadig større og større, og hindrer oss i å se det som er godt og vakkert. Så lenge vi ikke tar tak i frykten vår direkte, men gir etter for den, vil den virke uovervinnelig – og skygge for vår klare tankegang!
Frykten mister mye av sin makt så snart du rolig bringer den frem i lyset og undersøker den.
Du er mer enn frykten din!
Frykt kan være en ubehagelig følelse og en dårlig rådgiver – særlig i begynnelsen av et uplanlagt svangerskap. Den hindrer deg i å ta beslutninger som er basert på et klart hode og et rolig hjerte.
Alternativt kan du akseptere at det finnes og hvilken funksjon det har – samtidig som du forviser det til baksetet i stedet for å la det være ditt hovedfokus. Da kan det gi deg advarsler fra sidelinjen, uten å blokkere utsikten eller veien din.
Ta kontroll over frykten din, i stedet for å la den kontrollere deg!
Noen ganger er det lettere sagt enn gjort. Selv om angsten noen ganger kan forsvinne, kan den også vedvare en stund. Hvis dette er din erfaring, kan du fokusere på følgende spørsmål:
- Hvilke positive og vakre følelser er til stede?
- Hva gleder jeg meg til? Hva er det jeg har glede av?
- Hva er jeg takknemlig for?
- Hva går bra akkurat nå, til tross for utfordringene?
- Hva lengter jeg etter? Hva er drømmene mine?
- Hvis jeg valgte å leve etter håp, kjærlighet og mot, hvor ville det plassere meg akkurat nå?
Fire tips for å takle graviditetsangst
Her er noen forslag til hvordan du kan dempe angst under svangerskapet:
1. Gi frykten din et navn!
Prøv å finne ut nøyaktig hva det er du er bekymret for. Er det frykten for å måtte oppdra barnet alene? Frykter du å miste friheten din? Er du redd for å bli overveldet som mor?
Det er ikke uvanlig at kvinner som sliter med graviditetsangst i første omgang beskriver andre bekymringer uten å nevne det som egentlig plager dem. Noen ganger skyldes dette at de fortsatt unngår det egentlige problemet, eller at de er flau eller usikre på om de vil bli tatt på alvor. Det er verdt å ta tak i den egentlige frykten – spesielt på lang sikt. Ellers kan den fortsette å gnage og vokse, og tære på energien din og påvirke deg i mange år fremover.
Å sette ord på frykten din svekker den ved å gjøre den sårbar for angrep.
2. Skriv ned fryktene dine!
Å skrive ned fryktene dine får dem ikke til å forsvinne – men de mister sin skremmende kraft. Plutselig krymper de til en håndterbar størrelse.
Denne listen kan du legge til side. På den måten gir du bekymringene dine et sted å hvile mens du samler ny styrke. Når du føler deg klar, kan du gå gjennom listen igjen, enten alene eller sammen med en venn. Nå kan du se nærmere på hvert enkelt punkt og finne løsninger.
Med tid og tålmodighet kommer mange flere muligheter som tidligere var skjult av frykt, til syne.
3. Ta dine bekymringer på alvor og søk hjelp!
Frykten er berettiget. Den hjelper oss å unngå eller forhindre fare. Hvordan kan du ta advarselen på alvor og hindre at den blir virkelighet? Tenk over hva slags støtte som ville være nyttig for å gi deg nok tid alene sammen med partneren din. Brainstorm om hvordan dere kan skape pusterom, slik at dere får rom til å lade opp batteriene. I hvilken grad kan dere forberede dere på å ivareta de andre barnas velvære når den nye babyen kommer?
Hvis du er usikker på hvordan du skal finne og gjennomføre løsninger, eller hvis du har lyst til å snakke med noen om dette, kan du spørre deg selv: Hvem kan være en støtte for meg akkurat nå? Hvem kjenner jeg som er oppmuntrende og løsningsorientert – kanskje noen som har gitt meg gode råd tidligere?
Denne typen støtte finnes sannsynligvis også i en mor-og-barn-gruppe på ditt lokale bibliotek eller i kirken, eller gå til vår side for lokalt tilbud: 🙌 Støtte i nærheten
4. Husk dine sterke sider!
Alle kvinner har unike styrker – det har du også! Tenk tilbake på hvordan du har taklet vanskelige situasjoner tidligere. Du har fått denne store utfordringen fordi du har evnen til å mestre den.
Hvis du står overfor valget mellom å ta abort eller beholde barnet, kan du delta i vårt ukelange beslutningsveiledningsprogram. Ved å arbeide deg gjennom tipsene og oppgavene i våre daglige e-poster kan du gjenoppdage dine sterke sider. Å ta tak i bekymringene dine gjennom disse syv e-postene gir uttrykk for dine verdier og gir rom for dine evner. Denne beslutningsveiledningen inneholder stoff til ettertanke, tips for å ta en gjennomtenkt beslutning og erfaringer fra andre kvinner.
Prøv noen av våre andre gratis tester:
- ⚖️ Bør jeg ta abort? Aborttest
- 🍷🚬Er du bekymret for at inntaket ditt kan ha skadet barnet? Tox Test
- 🤰Er du bekymret for at du kan være gravid? Graviditetstest på nettet
- 🧔🏻♂️Hvordan skal jeg reagere hvis han ikke vil ha barnet? Quiz
- 💵 Er du gravid og bekymret for økonomien? — Quiz
