Prečo je plávanie ideálnym športom pre tehotné ženy:
- Niektoré športy nie sú počas tehotenstva príliš vhodné, napríklad kvôli zvýšenému riziku zranenia.
- Plávanie je naopak pomerne bezpečné: pohyb vo vode bez pocitu gravitácie môže byť počas tehotenstva dokonca skvelým zdrojom dobrej nálady.
- Ak budete pri návšteve bazéna dodržiavať niekoľko pravidiel, nič vám nebude brániť v plávaní počas tehotenstva.
👥 Tehotná – aký typ som? – Vyplňte osobnostný test
🤰🏻 Stále si nie ste istá, či ste tehotná? – Vyplňte online tehotenský test
Aké ďalšie športy sú ešte „povolené“?
Ste tehotná a pravdepodobne sa chcete uistiť, že neurobíte nič, čo by mohlo ublížiť vášmu dieťaťu. Preto možno prehodnocujete svoj denný režim a kladiete si otázky: „Môžem to ešte jesť?“, „Môžem to ešte robiť?“ alebo „Aký vplyv to môže mať na moje dieťa?“
Tieto obavy sa týkajú aj športu. Ak ste kedysi bez váhania liezli po horách, každý deň behali v parku alebo hrali hádzanú, možno sa teraz pýtate: Je ten či onen šport pre mňa stále vhodný?
Cvičenie počas tehotenstva je v zásade pre telo prospešné – niektoré športy sú však pre tehotné ženy, žiaľ, menej vhodné.
- Viac k tejto téme: Cvičenie počas tehotenstva
Plávanie = všestranný šport
Mnohé tehotné ženy však obzvlášť oceňujú jeden šport: plávanie. Návšteva bazéna je šetrná k telu a dokonale vyhovuje vašim telesným zmenám – a zároveň ide o šport, ktorý vám pomôže udržať si kondíciu počas tehotenstva, prekonať samú seba (s mierou) a zlepšiť celkovú pohodu.
Výhody: Prečo je plávanie počas tehotenstva obzvlášť prospešné?
Plávanie ponúka celý rad výhod:
Cvičenie celého tela s vyváženým posilňovaním
Plávanie je vo všeobecnosti veľmi zdravý šport – pre každého. Zapája celé telo, posilňuje imunitný systém a zabraňuje náhlym nárazom záťaže, ktoré by mohli byť pre srdce stresujúce.
Bezváhové vznášanie sa
Počas tehotenstva to má ešte jednu výhodu: vo vode máte pocit, akoby ste boli takmer bezváhová. Ťarcha dňa, tlak pri státí a chôdzi, to všetko zmizne – jednoducho sa vznášate.
Najmä v pokročilejšej fáze tehotenstva, keď vám rastie bruško, opúchajú nohy alebo vás bolí chrbát, plávanie prináša úľavu, ktorá prospieva celému telu. Môže zmierniť bežné ťažkosti spojené s tehotenstvom, ako sú ťažké nohy alebo namáhané medzistavcové platničky, a môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu náladu.
Nízke riziko úrazu
Riziko úrazu pri plávaní je veľmi nízke. Voda vás ako matku chráni a tlmí nárazy – rovnako ako je vaše dieťa chránené plodovou vodou v maternici.
Vhodné pre skúsených plavcov aj pre začiatočníkov
Možno už pravidelne plávate – v takom prípade môžete samozrejme pokračovať vo svojom bežnom režime. Ak sa vám vaša bežná fyzická aktivita zrazu zdá vyčerpávajúcejšia ako predtým, je to úplne normálne a môžete si pokojne trochu znížiť svoje očakávania. Po tehotenstve budete mať opäť čas trénovať intenzívnejšie, ak budete chcieť.
Možno vás zaujmú aj špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ktoré ponúkajú mnohé plavárne: uvoľnené plávanie, plávanie na chrbte alebo vodný aerobik vám pomôžu udržať si kondíciu.
Aj keď ste doteraz neboli veľkou plavkyňou, tehotenstvo môže byť ideálnou príležitosťou vyskúšať plávanie ako šetrnú formu cvičenia. Najmä na začiatku stačí desať až pätnásť minút na jednu návštevu, aby ste pocítili prínos. Počas tehotenstva by plávanie nemalo spôsobiť stres ani nadmernú námahu – malo by vaše telo jemne stimulovať.
Aj keď neviete plávať, nemusíte sa bazénu vyhýbať: jednoduché pohyby v beztiažovom prostredí vody – dokonca aj v plytkej časti – môžu pôsobiť upokojujúco na vás aj na vaše dieťa. Ľahké cvičenie, plávanie na mieste alebo jednoduché špliechanie sa môžu prispieť k zlepšeniu vašej kondície a celkovej pohody.
Čo by ste mali mať na pamäti pri plávaní počas tehotenstva
Vo všeobecnosti je dobré poradiť sa so svojím gynekológom, či je plávanie pre vás vhodné. Ak nemáte žiadne zdravotné obavy a vaše tehotenstvo prebieha bez komplikácií, môžete si dopriať nové tehotenské plavky. Je dobré, ak sú v oblasti bruška dostatočne pružné – možno sa budete cítiť pohodlnejšie aj v bikinách.
Pri plávaní počas tehotenstva by ste mali mať na pamäti aj nasledujúce:
- Hoci sa dnes obavy z infekcií v plavárňach vďaka moderným hygienickým normám a každodennému testovaniu vody považujú za pomerne neopodstatnené, je lepšie vyhnúť sa vírivkám kvôli teplu a potenciálne vyššej koncentrácii baktérií.
- Aby ste minimalizovali riziko infekcie močového mechúra, odporúča sa po kúpaní sa rýchlo prezliecť a nechodieť v mokrom oblečení dlhší čas.
- A ako už bolo spomenuté, počas týchto výnimočných mesiacov si môžete dovoliť byť o niečo menej náročná. Pohyb vám (a vášmu bábätku) určite prospeje.
Pri plávaní v tehotenstve je hlavným cieľom jemne si dávať výzvy v upokojujúcom prostredí vody a vychutnávať si pocit beztiaže. Z tohto pohľadu je plávanie ideálnym športom počas tehotenstva – tak pre vás ako mamičku, ako aj pre vaše dieťa.
Zaujímajú vás aj iné témy, alebo vás trápi niečo, čo vám nedá spávať?
S tehotenstvom sa mnohé veci zmenia zo dňa na deň. Váš pohľad na svet sa úplne posunie. Možno sa práve teraz cítite trochu obmedzená alebo zviazaná – najmä ak tehotenstvo nebolo plánované. Žene trvá istý čas, kým sa vnútorne prispôsobí takejto zmene. Rovnako ako je každé tehotenstvo iné, aj vaše otázky a obavy – rovnako ako vaša istota a nádej – si zaslúžia svoj priestor. Môžete si slobodne vybrať svoju vlastnú cestu a zistiť, čo je pre vás to pravé. Radi vás na tejto ceste budeme sprevádzať!
Tu nájdete výber samodiagnostických testov, ktoré si môžete urobiť:
- 💪 Aké sú moje silné stránky? – Vyplňte test silných stránok
- 🧑⚕️ (Možno) tehotná: Kedy by som mala navštíviť gynekológa?
- 🧔🏻♂️ A čo ak to dieťa nechce?
- 🙎♀️ Mladá a tehotná: Aké mám možnosti?
- 💻 Tehotenstvo v práci: Na čo si musím dávať pozor?
