Beroligende: Svømming under graviditeten

Hvorfor svømming er den ideelle idretten for gravide:

• Noen idretter er mindre egnet under svangerskapet, for eksempel på grunn av økt risiko for skader.
• Svømming er derimot relativt trygt: å bevege seg vektløst i vannet kan til og med være en skikkelig velværefaktor under svangerskapet.
• Hvis du husker på noen få ting når du skal på svømmehallen, er det ingenting som hindrer deg i å svømme mens du er gravid.

👥 Gravid – hvilken type er jeg? – Ta personlighetstesten
🤰🏻 Er du fortsatt usikker på om du er gravid? – Ta graviditetstesten på nettet

Hvilke andre idretter er fortsatt «tillatt»?

Du er gravid og vil sikkert passe på å ikke gjøre noe som kan skade barnet ditt. Derfor tenker du kanskje gjennom hverdagen din og spør deg selv: «Kan jeg fortsatt spise dette?», «Kan jeg fortsatt gjøre dette?» eller «Hvilken innvirkning kan dette ha på barnet mitt?»

Disse bekymringene gjelder også når det kommer til idrett. Hvis du tidligere klatret i fjellet uten å tenke deg om to ganger, jogget i parken hver dag eller spilte håndball, lurer du kanskje nå på: Er denne eller den idretten fortsatt bra for meg?

I utgangspunktet er trening under svangerskapet bra for kroppen – men noen idretter er dessverre mindre egnet for gravide.

• Mer om dette temaet: Trening under svangerskapet

Svømming = bra på alle måter

Det er imidlertid én idrett som er spesielt populær blant mange gravide: svømming. Et besøk i svømmehallen er skånsomt og passer perfekt til kroppen din som er i endring – og samtidig er det en idrett som hjelper deg å holde deg i form under svangerskapet, utfordre deg selv (med måte) og forbedre din generelle velvære.

Fordeler: Hvorfor er svømming spesielt bra under svangerskapet?

Svømming byr på en rekke fordeler:

Helkroppstrening med balansert styrketrening

Svømming er generelt sett en svært sunn idrett – for alle. Den engasjerer hele kroppen, styrker immunforsvaret og unngår plutselige belastningstopper som kan være belastende for hjertet.

Vektløs sveving

Under svangerskapet er det en ekstra fordel: I vannet føler du deg nesten vektløs. Dagens byrder og belastningen ved å stå og gå forsvinner – du flyter.

Spesielt mot slutten av svangerskapet, når magen vokser, føttene hovner opp eller ryggen kan gjøre vondt, gir svømming en lindring som gjør godt for hele kroppen. Det kan lindre vanlige svangerskapsplager som tunge ben eller belastning på ryggskivene, og kan også ha en positiv innvirkning på humøret ditt.

Lav risiko for skader

Risikoen for skader under svømming er svært lav. Vannet demper støt og beskytter deg som mor – akkurat slik som babyen din beskyttes av fostervannet i livmoren.

Passer både for erfarne svømmere og nybegynnere

Kanskje svømmer du allerede regelmessig – i så fall kan du selvfølgelig fortsette som vanlig. Hvis det vanlige aktivitetsnivået ditt plutselig føles mer slitsomt enn før, er det helt normalt, og du kan trygt senke forventningene til deg selv litt. Etter svangerskapet vil det igjen bli tid til å trene mer intensivt, hvis du ønsker det.

Kanskje du også er interessert i spesialkurs for gravide, som tilbys på mange svømmehaller: avslappet svømming, flytning eller vannaerobic holder kroppen din i form på en skånsom måte.

Selv om du ikke har svømt så mye tidligere, kan svangerskapet være det perfekte tidspunktet for å prøve svømming som en skånsom treningsform. Spesielt i begynnelsen er ti til femten minutter per gang nok til å merke fordelene. Under svangerskapet bør svømming ikke føre til stress eller overanstrengelse – det skal gi kroppen en skånsom utfordring.

Selv om du ikke kan svømme, trenger du ikke å holde deg unna bassenget: enkle bevegelser i vannets vektløshet – selv i den grunne enden – kan være beroligende for både deg og babyen din. Lette øvelser, å tråkke vann eller bare plaske litt kan forbedre kondisjonen og velværet.

Hva du bør tenke på når du svømmer under svangerskapet

Generelt sett er det lurt å spørre gynekologen din om hva han eller hun mener om svømming er riktig for deg. Hvis det ikke foreligger noen medisinske hindringer og svangerskapet ditt forløper uten komplikasjoner, kan du unne deg en ny svømmedrakt for gravide. Det er en fordel hvis den har god elastisitet rundt magen – kanskje du også føler deg mer komfortabel i en bikini.

Når du svømmer under svangerskapet, er hovedmålet å utfordre deg selv på en skånsom måte i det beroligende vannet og nyte følelsen av vektløshet. Sett på denne måten er svømming den perfekte idretten under svangerskapet – både for deg som mor og for barnet ditt.

Er du interessert i andre temaer, eller er det noe som du ikke klarer å slutte å tenke på?

Når man blir gravid, endrer mange ting seg fra den ene dagen til den andre. Perspektivet ditt forandrer seg fullstendig. Kanskje føler du deg til og med litt innestengt eller begrenset akkurat nå – spesielt hvis graviditeten var uplanlagt. Det tar tid for en kvinne å tilpasse seg en slik forandring på et indre plan. Akkurat som hver graviditet er unik, er det helt i orden at dine spørsmål og bekymringer – så vel som din selvtillit og håp – får rom. Du står fritt til å følge din egen vei og finne ut hva som føles riktig for deg. Vi er glade for å kunne følge deg på veien!

Her finner du et utvalg av selvtester du kan ta:

• 💪 Hvilke styrker har jeg? – Ta styrketesten
• 🧑‍⚕️ (Muligens) gravid: Når bør jeg oppsøke gynekolog?
• 🧔🏻‍♂️ Hva om han ikke vil ha barnet?
• 🙎‍♀️ Ung og gravid: Hvilke muligheter har jeg?
• 💻 Gravid på jobb: Hva må jeg tenke på?

Flere informative artikler til deg: